.png)
INGRÉDIENTS :
• 1/2 T. de flocons d’avoine bio entiers
• 1 c.à.s. de graines de chia entières
• 3/4 T. d’eau (un peu moins pour la version express)
• 1/3 T. de yogourt grec nature
• 1 scoop de protéine au chocolat
• 1/2 banane tranchée
• 1 c.à.s. de beurre d’arachide naturel
• Garniture optionnelle :
o 1 c.à.s. de cacao nibs
o 1 c.à.s. de graines au choix (lin, chanvre, etc.)
INSTRUCTIONS :
1. Dans un bol, mélange l’avoine, les graines de chia et l’eau.
o Version express : Laisse tremper minimum 15 minutes pendant que tu prépares le reste de la recette.
o Version overnight : Laisse tremper toute la nuit au réfrigérateur.
👉 Astuce : Ajuste la texture en ajoutant 1 c. à s. d’eau à la fois, au besoin. Le résultat ne doit pas être liquide.
2. Une fois le mélange prêt, fais-le chauffer au micro-ondes pendant 1 min 30 à 2 min, puis étale-le au fond du plat.
3. Dans un petit bol, fouette le yogourt avec la poudre de protéine et 2 c. à s. d’eau jusqu’à ce que la texture soit lisse et crémeuse.
4. Ajoute le mélange de yogourt sur l’avoine chaud. Garnis avec les tranches de banane, le beurre d’arachide, les cacao nibs et les graines.
C’est tout simplement délicieux! 😍
👉 N’oublie pas de me suivre @jessika_loyer pour encore plus d’idées simples, saines et gourmandes. À bientôt!
Comments