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Depuis plus de 15 ans que je m’entraîne, j’ai eu l’occasion d’entendre de nombreux mythes autour de l’amélioration de la composition corporelle. Mais s’il y en a un qui revient souvent, c’est celui-ci : “Pour réduire la masse graisseuse, il faut faire du cardio, et la musculation ferait l’effet inverse.”
Ce mythe persiste, et je vois souvent des mamans surprises lorsque je leur explique les réels bienfaits de la musculation et du cardio pour atteindre leurs objectifs de santé et de bien-être. Aujourd’hui, on fait le point ensemble pour démêler le vrai du faux et t’apporter des réponses claires 🏃🏼♀️🏋🏼♀️🥵
L'effet de la musculation
La musculation est bien plus qu’une simple histoire de soulever des poids. Ce type d’entraînement a un effet direct sur ta composition corporelle et ton métabolisme. Quand tu fais de la muscu, tu développes ta masse musculaire, et ça, c’est une excellente nouvelle pour ta perte de graisse. Pourquoi ? Parce que les muscles, même au repos, consomment de l'énergie. Plus tu as de muscles, plus ton métabolisme de base est élevé.
Et attention, ça ne veut pas dire devenir "musclé " ou "masculine" (le fameux mythe qu’on entend souvent aussi). Pour ça, il faudrait des mois d’entraînement ultra-intense et parfois même des "petits extras" qu’on ne recommande pas. La musculation va plutôt t’aider à te tonifier, à sculpter ton corps et à obtenir une silhouette ferme. En plus, elle booste ton métabolisme après l’entraînement grâce à l'effet EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), qui fait que ton corps continue de brûler des calories même une fois ta séance terminée.
En résumé la musculation agit sur ton corps de différentes manières
1. Augmente le métabolisme au repos : La musculation booste la dépense calorique pendant 24-48h grâce à l’effet EPOC.
2. Développe la masse musculaire : Plus de muscles = métabolisme plus élevé au repos.
3. Prévient la perte musculaire : Contrairement au cardio, elle préserve les muscles pendant un déficit calorique.
4. Impact hormonal : Stimule la testostérone et l’hormone de croissance, qui favorisent la perte de graisse.
5. Résultats durables : Brûle les graisses tout en sculptant le corps.
L'effet du cardio
Le cardio, c’est un excellent allié pour travailler ton endurance, améliorer ta santé cardiovasculaire, et brûler des calories sur le moment. Mais contrairement à la musculation, l'effet brûle-graisse du cardio s'arrête dès que tu termines ta séance (ou presque). C’est pourquoi, à lui seul, il n’est pas la solution magique pour perdre du gras.
Pire encore, si tu fais uniquement du cardio, tu risques de perdre de la masse musculaire en même temps que ta graisse, ce qui peut ralentir ton métabolisme et rendre la gestion de ton poids encore plus difficile sur le long terme.
Alors, que faire pour perdre de la masse graisseuse ?
La solution idéale, c’est de combiner les deux. Oui, oui, un bon mix de musculation et de cardio, adapté à ton niveau et à tes objectifs. Voici pourquoi :
La musculation t'aide à conserver (voire développer) ta masse musculaire, ce qui booste ton métabolisme de base.
Le cardio, lui, vient compléter en travaillant ton système cardiovasculaire et en brûlant des calories rapidement.
Ajoute à ça une alimentation équilibrée (coucou les protéines pour nourrir tes muscles) et un sommeil de qualité, et tu as le combo parfait pour atteindre tes objectifs.
En résumé
Arrête d’opposer musculation et cardio ! Les deux ont des bénéfices complémentaires et peuvent t’aider à te sentir bien dans ton corps. Et la prochaine fois qu’on te sort le mythe du "cardio et non musculation", tu sauras quoi répondre ! 😉
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Pour le côté plus cardio le HIIT IT MAMA challenge t’amènera à un haut niveau d’intensité cardiovasculaire 🫀 🥵
Marie-Pier xxx
Entraîneuse pro & certifiée en périnatalité
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