Retrouver la forme après l'accouchement : Les étapes à suivre

*Cet article est à titre informatif seulement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercices.

Salut les mamans ! 🌸 Aujourd'hui, j'aimerais partager avec vous quelques conseils pour retrouver la forme après l'accouchement. Vous êtes nombreuses à vouloir rapidement retrouver votre silhouette et votre énergie d'avant, et je vous comprends ! Mais il y a un processus à suivre avant de vous remettre complètement aux entraînements. Voici les grandes lignes pour vous accompagner dans cette nouvelle aventure !

Tout d'abord, sachez que le type d'accouchement que vous avez eu aura une grande influence sur votre retour à l'activité physique. Lorsqu'il y a eu des complications ou une césarienne, je vous recommande toujours de consulter votre professionnel de la santé avant de recommencer.

Les étapes du retour au sport :

1. Pour commencer, 2 à 4 jours après l'accouchement, vous pouvez déjà entraîner votre périnée ! Et oui, les exercices de Kegel peuvent être pratiqués sans danger.
   

2. Généralement, de 2 à 4 semaines après l'accouchement, des exercices de renforcement des muscles profonds peuvent être débutés. L'auto-évaluation de la diastase est incontournable, et je recommande fortement d'aller consulter une physiothérapeute en rééducation périnéale pour évaluer l'état de votre plancher pelvien.
   

3. Je vous conseille de débuter par des marches pour évaluer comment votre corps réagit et si cela vous cause des inconforts ou des symptômes.
   

4. Quand recommencer des entraînements plus réguliers ? C'est vraiment propre à chaque femme, mais le plus gros indicateur est la capacité à contracter ses muscles profonds. Si vous n'arrivez pas à utiliser la pleine fonction de vos muscles profonds, votre corps pourrait compenser ailleurs lors de vos entraînements et vous causer des douleurs dans le haut du dos, bas du dos, et bien plus !
   

5. De 6 à 8 semaines, on peut généralement reprendre de l'activité physique modérée et surtout sans impacts, tout en poursuivant des exercices de renforcement.
   

6. Après 8 semaines, si vous n'avez aucun inconfort et symptômes, vous pouvez reprendre le jogging et les impacts. Mais attention, chaque femme est différente, et c'est normal si après 8 semaines vous ne vous sentez pas prête. Certaines femmes auront besoin d'un an pour se sentir prêtes, tandis que d'autres seront prêtes en 6 semaines. Écoutez votre corps !
   

Si vous avez accouché par césarienne sans complications spécifiques, voici quelques recommandations:

1. Attendez au moins 6 à 8 semaines avant de reprendre une activité physique modérée, en accord avec votre professionnel de la santé.

2. Consultez une physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale pour évaluer l'état de votre plancher pelvien et recevoir des conseils adaptés.

3. Reprenez progressivement l'activité physique en écoutant votre corps et en évitant les mouvements douloureux.

4. Lorsque vous vous sentez prête, intégrez des exercices de renforcement spécifiques pour le tronc et les abdominaux.

5. S'assurer de ne plus avoir de douleur à la cicatrice.

En cas de doute, consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice. Au Groupe Womency, nous offrons des entraînements sécuritaires à toutes les femmes n'ayant aucune contre-indication. N'hésitez pas à venir poser vos questions et nous saurons vous conseiller sur la meilleure façon de retrouver la forme après l'accouchement !

N'oubliez pas, les mamans, vous êtes des guerrières 💪❤️! Prenez soin de vous et écoutez votre corps tout au long de cette aventure qu'est la remise en forme après l'accouchement. Soyez patientes avec vous-même et respectez votre rythme, car chaque femme est unique et récupère différemment. N'hésitez pas à chercher du soutien auprès de votre entourage ou de professionnels pour vous accompagner dans cette étape importante. En prenant soin de vous, vous prenez également soin de votre famille et de votre nouveau-né. Alors, allez-y doucement, respirez profondément et embrassez cette nouvelle phase de votre vie avec amour et bienveillance.