Bienvenue chez Womency
Explore l'application gratuitement pendant 24h
Rejoins plus de 1200 mamans!
MAMA RUN – Plans de course performance pour mamans
Courir plus vite. Courir plus longtemps. Courir en te sentant solide, confiante et alignée avec ton corps.
Description du programme
À qui s'adresse ce programme ?
Ce programme est pour toi si :
- Tu cours déjà et tu veux structurer ta progression
- Tu veux améliorer ta vitesse et ton endurance
- Tu veux un plan adapté à TON niveau, pas générique
- Tu veux performer, sans négliger ton plancher pelvien
Ce que tu vas retrouver dans MAMA RUN
3 plans de course complets
- 10 km — amélioration de la vitesse
- 21,1 km — demi-marathon
- 42,2 km — marathon
Chaque plan est structuré sur 16 semaines pour te permettre une progression réaliste et durable.
Une approche personnalisée
Avec Gabrielle Pépin, tu vas apprendre à faire des tests de vitesse pour adapter ton plan selon TON niveau actuel.
Parce que progresser, ce n'est pas suivre un plan… c'est suivre le bon plan pour toi.
Un regard sur le plancher pelvien
On ne pouvait pas parler de course sans parler de plancher pelvien.
Avec l'expertise de Corinne Vanier, tu vas comprendre :
- L'impact de la course et les symptômes à ne pas ignorer
- Comment prévenir avec un exercice plus avancé
Des capsules éducatives + ressources concrètes
- Prévention des blessures
- Exercices spécifiques (PDF inclus)
- Capsule physio pour mamans avancées
- Capsule nutrition sportive avec Audrey Perron (disponible début avril)
Tout ce dont tu as besoin pour progresser de façon complète, pas juste "courir plus".
Et si tu débutes ?
Tu peux commencer avec les plans Mama Jog : retour à la course postnatal, 5 km et 10 km, sans pression de performance.
Parce que chaque parcours commence quelque part 🤍
Tu es prête à passer au next level ?
Rejoins les mamans qui ont décidé de se choisir, de se challenger et de se sentir fortes dans leur corps.
Cet été… est-ce que tu deviens une Mom runner ? 🔥
Ce que tu vas accomplir
- 3 plans de course structurés : 10km, 21,1km et 42,2km
- 16 semaines de progression réaliste et durable
- Tests de vitesse pour adapter le plan à TON niveau
- Capsules sur le plancher pelvien avec Corinne Vanier
- Prévention des blessures + exercices spécifiques (PDF)
- Capsule nutrition sportive avec Audrey Perron
- Conçu par Gabrielle Pépin, kinésiologue en périnatalité
Inclus dans le programme
- 3 plans de course complets (10km, 21,1km, 42,2km)
- Protocole de tests de vitesse personnalisé
- Capsule plancher pelvien (Corinne Vanier)
- Capsule prévention des blessures
- Exercices spécifiques en PDF
- Capsule nutrition sportive (Audrey Perron - avril)
- Accès illimité sur l'app et le web
Informations
- Course à pied - Performance
- Souliers de course
- Accès illimité
- Multi-plateformes
Marie-Pier Dombrowski
Allo belle communauté
Moi, c'est Marie-Pier, maman de 3 enfants en 3 ans. Originaire de Québec, j'ai déménagé à Montréal pour mes études en sciences de la gestion (management marketing)… et je suis restée par amour.
L'entraînement a toujours été mon équilibre, mais c'est seulement après mes grossesses que j'ai réalisé à quel point le manque de ressources fiables pour les mamans était énorme. Après ma première grossesse, perdue entre fatigue, changements physiques et émotionnels, et une deuxième grossesse qui a suivi rapidement, j'ai plongé dans les recherches pour comprendre… et aider.
De là est né Groupe Womency : mon projet de cœur pour accompagner les mamans à chaque étape, de la grossesse à la vie active, avec bienveillance et expertise.
Mes formations :
- Entraîneuse certifiée en périnatalité (MAMA BÉBÉ – reconnue par la Fédération des kinésiologues du Québec)
- Entraînement privé, musculation et nutrition sportive (Académie des entraîneurs)
- Certification PRO – Institut AAT
- Baccalauréat en sciences de la gestion
Aujourd'hui, je vis de ma passion et j'offre aux mamans ce que j'aurais aimé avoir moi-même : un espace sécuritaire, motivant et rempli de soutien