Être à l'écoute de son corps et de son esprit est, selon moi, la première étape de toute remise en forme. Si on ignore ce qui se passe à l'intérieur, il est difficile d'opérer des changements positifs. Cette écoute est également cruciale pour comprendre nos besoins émotionnels et mentaux.
Êtes-vous dans le renforcement négatif ?
La définition du renforcement négatif est la suivante : l’apparition d’un comportement est immédiatement suivie par le retrait d’un stimulus ou d’un événement désagréable, aversif, ce qui augmente la probabilité d’apparition du comportement. (Source : aba-sd.info)
Dans un contexte d'entraînement, si je néglige mon entraînement, je ressens de la culpabilité et de l'autocritique. Cela peut créer une association négative avec l'exercice, réduisant ainsi l'envie de continuer.
Comment instaurer des pensées positives ?
Premièrement, soyez consciente de vos pensées et émotions. Prenez un moment pour réfléchir et vous poser les bonnes questions.
La compassion envers soi-même est essentielle. Vous n'êtes pas un robot; votre corps mérite d'être écouté. Kristin Neff, psychologue, définit l'autocompassion comme la compassion dirigée vers soi-même, consistant à être touché par sa propre souffrance et à l'accepter plutôt que de l'éviter.
Valorisez vos fiertés quotidiennes, petits ou grands accomplissements. En vous répétant des affirmations positives, vous commencez à y croire et à agir en conséquence. À l'inverse, se critiquer constamment pour ne pas atteindre un idéal peut renforcer les pensées négatives.
Reprogrammer son cerveau !
Les recherches indiquent que nous avons entre 70 000 et 90 000 pensées par jour, dont 80% circulent dans notre inconscient et sont négatives, limitantes et dégradantes.
Avant tout, visualisez clairement ce que vous voulez accomplir, ressentez-le dans les moindres détails. En commençant par la fin, vous créez une dynamique positive vers votre objectif.
Selon Einstein et Walt Disney, l'imagination est essentielle. En étant positif, vous augmentez vos chances d'attirer de bonnes choses.
Petit rituel pour cultiver la pensée positive
Chaque matin, consacrez les 20 premières minutes à la gratitude et aux petites joies, comme un câlin à vos enfants.
Soyez bienveillant envers vous-même, accueillez-vous sans jugement, quel que soit votre état.
Cet exercice favorise une énergie bienveillante et positive, que vous êtes plus à même de cultiver toute la journée.
La dernière heure
Avant de dormir, notez vos succès dans un journal, remerciez-les, ainsi que vos échecs, car ils cachent des leçons.
Ce rituel enseigne à votre cerveau à se concentrer sur ce qui compte pour vous, en mode "recherche de solutions" pendant votre sommeil.
Conclusion
Plus vous êtes positif, plus vous avez de chances de maintenir un état d'esprit positif au quotidien. En tant que mamans, cultiver cette énergie positive n'est pas seulement bénéfique pour vous, mais aussi pour ceux que vous aimez et qui dépendent de votre bien-être.