Être enceinte est une expérience incroyable, mais cela vient avec son lot de défis. Pour rester en forme durant cette période, il est crucial de bien adapter son entraînement.
Que doit-on éviter ?
- Les torsions : pendant la grossesse, la relaxine est responsable du relâchement des ligaments. On essaie d'éviter les torsions pour ne pas rendre l'articulation sacro-iliaque instable.
- Les fentes et les écartements en cas de symptômes : les fentes peuvent accentuer les douleurs aux hanches et à la symphyse pubienne.
- Les impacts : il faut être à l'écoute de son corps car la relaxine agit partout, y compris sur le plancher pelvien.
- Les grands droits : à partir du 2e trimestre, tout ce qui sollicite les grands droits, on l'évite !
- Le test de la parole : restez dans une intensité modérée, soit 5-7 sur 10 et toujours être capable de parler en s'entraînant.
Mes meilleurs conseils
- Écouter votre corps
- Favoriser des exercices qui vous font du bien
- Prendre soin de ses muscles profonds
- Préparer son accouchement avec un physiothérapeute
