Blog Womency
Conseils et astuces pour les femmes, par notre équipe et nos expertes.
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MaternitéL’infertilité : ne pas s’oublier en attendant de devenir maman
L’histoire de notre ambassadrice Hendrika m’a profondément touchée, parce qu’elle représente exactement cette réalité que plusieurs femmes vivent sans toujours oser en parler.
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NutritionSuppléments en postpartum, grossesse et allaitement : l’avis d’une nutritionniste pour mamans actives
Protéines, créatine, BCAA, greens, collagène, pre-workout : notre nutritionniste Audrey Perron démystifie les suppléments populaires. Ce qui marche, ce qui ne marche pas, et ce qui est contre-indiqué en grossesse et allaitement.
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EntraînementHaute intensité et grossesse : ce que la science dit vraiment en 2026
Peut-on faire du HIIT et soulever des charges lourdes enceinte? Les nouvelles études et recommandations canadiennes 2026 changent la donne. Notre physio périnéale et notre kinésiologue démystifient la haute intensité pendant la grossesse.
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Bien-êtreRetour du beau temps : courir en post-partum en toute sécurité
Le printemps est là et tu as envie de rechausser tes espadrilles? Notre physiothérapeute périnéale Corinne Vanier t'explique quand et comment reprendre la course après l'accouchement, avec un plan structuré et les nouvelles recommandations canadiennes 2025.
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MaternitéLes nuits difficiles avec bébé : c'est normal, et non, tu n'es pas en train de « mal faire »
Les réveils nocturnes, les régressions du sommeil, l'épuisement à 3h du matin... On en parle pour vrai, sans jugement. Plus une série web complète de 9 épisodes sur le sommeil des 0-5 ans avec Bedaine Urbaine.
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EntraînementLe printemps est là : ton guide pour (re)commencer la course en tant que maman
Le beau temps revient et l'envie de courir aussi. Que tu sois en postpartum, que tu n'aies jamais couru ou que tu veuilles viser ton premier 10km voici tout ce que tu dois savoir pour partir du bon pied, en toute sécurité.
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Bien-êtreSanté mentale des mamans québécoises en 2026 : pourquoi bouger est une priorité médicale, pas un luxe
31 % des mamans québécoises ont vécu des symptômes dépressifs. 37 % de l'anxiété. Et la science confirme qu'on peut réduire ce risque de 45 % avec 80 minutes d'exercice par semaine. Voici pourquoi bouger est une priorité médicale, pas un luxe.
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Bien-êtreMom shaming en 2026 : comment le reconnaître (même subtil) et s’en protéger en postpartum
La vérité, c’est que deux mamans ne vivent jamais la même histoire. Le même bébé, le même corps, la même santé mentale, le même réseau de soutien. Comparer ces réalités comme si elles étaient équivalentes est profondément injuste.
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EntraînementMama Tonique 3.0 : le programme qui transforme vraiment
Mama Tonique 3.0, c'est le programme le plus aimé de la communauté Womency. Musculation ciblée, core, Power Yoga, 6 semaines pour se renforcer en profondeur, à son rythme, avec l'énergie du groupe.
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MaternitéLe portage : la clé pour bouger plus facilement avec bébé
Quand on devient maman, bouger peut rapidement devenir un défi. Bébé a besoin de nous à tout moment, les bras sont souvent occupés et le temps pour soi se fait rare. Pourtant, prendre soin de son corps reste essentiel, autant pour l’énergie que pour le bien-être global.
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EntraînementLes bienfaits du Pilates pendant la grossesse
Attendre un bébé, c’est un véritable tourbillon d’émotions : entre la joie, l’excitation et les appréhensions bien normales liées aux changements physiques. Au cœur de ces fluctuations, le Pilates se révèle comme un allié inattendu, offrant une foule de bienfaits pour prendre soin à la fois du corps et de l’esprit de la future maman. Découvrons ensemble ces avantages.
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EntraînementComment choisir son ballon suisse pour l’entraînement et pourquoi il est utile pendant la grossesse et le post-partum?
C’est une question qui revient vraiment souvent : comment je choisis mon ballon suisse pour m’entraîner ? Et surtout : est-ce que c’est vraiment utile pendant la grossesse et après l’accouchement ?
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MaternitéDouleurs au dos pendant la grossesse et le post-partum : et si c’était le sacro-iliaque ?
Les douleurs au dos durant la grossesse et le post-partum sont très fréquentes. Tellement fréquentes que plusieurs mamans finissent par croire que c’est « normal »… et qu’il faut simplement endurer. Oui, ces douleurs sont courantes, mais non, tu n’es pas obligée de vivre avec.
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Bien-êtreEt si on arrêtait de laisser la balance décider de notre valeur ?
Quand on entame un processus de perte de poids, il y a souvent un réflexe quasi automatique : monter sur la balance. Comme si ce chiffre avait le pouvoir de nous dire si on a eu une bonne semaine ou une mauvaise. Si on a « réussi »… ou échoué.
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Bien-êtreComment créer ton vision board en version simple et réaliste pour une année réussie!
Créer un vision board, c’est te choisir consciemment. C’est arrêter de fonctionner en pilote automatique. C’est te rappeler, même dans le chaos, pourquoi tu fais tout ça.
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Bien-êtreChocolat noir & framboises : un duo puissant pour l’énergie, surtout en postpartum
La vitamine C des framboises améliore l’assimilation du fer du chocolat noir, ce qui rend cette combinaison encore plus intéressante, surtout pour les femmes et en période de récupération comme le postpartum.
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MaternitéDépression post-partum : un nouveau traitement approuvé par Santé Canada (et pourquoi bouger aide aussi)
Santé Canada a autorisé un traitement oral de 14 jours conçu spécifiquement pour la dépression post-partum. Un grand pas pour la santé mentale des mamans, et un rappel : tu n’es pas seule, et il existe des solutions.
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EntraînementLa remise en forme postpartum : les recommandations ont vraiment changé
Aujourd’hui, avec les nouvelles données scientifiques, surtout les lignes directrices canadiennes publiées en 2025, le message est plus nuancé, plus individualisé… et, honnêtement, beaucoup plus réaliste pour la vraie vie des nouvelles mamans.
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MaternitéRetrouver son corps après l’accouchement : et si tu te donnais la chance d’avoir un corps encore plus fort qu’avant?
Et si, au lieu de vouloir retourner en arrière, tu réalisais que tu as maintenant le pouvoir d’avoir un corps encore plus fort? Plus endurant? Plus résilient? Un corps qui a porté la vie, qui t’a permis de devenir la femme que tu es maintenant.
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EntraînementCourir quand il fait froid : le guide complet pour rester bien habillée, performante et motivée tout l’hiver
Découvre comment continuer à courir même quand il fait froid ! Conseils d’experts, tenues adaptées et astuces mentales pour rester motivée, bien habillée et en santé tout l’hiver.
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EntraînementFitness pour mamans actives : les meilleurs programmes au Québec pour la grossesse, le postpartum et les mamans!
Womency s’impose aujourd’hui comme la référence du bien-être et du fitness pour les mamans au Québec, grâce à une approche humaine, professionnelle et adaptée à chaque étape de la maternité : Grossesse, postpartum et bien longtemps après.
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MaternitéComment prévenir les déchirures à l’accouchement pendant la grossesse
Témoignage et conseils pratiques sur la physiothérapie périnéale pendant la grossesse. Exercices, recommandations et données scientifiques pour mieux se préparer à l'accouchement.
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MaternitéPremier trimestre de grossesse : quelles modifications apporter à ton entraînement ?
Conseils pratiques pour bouger en sécurité durant le 1er trimestre : abdos, haute intensité et adaptations d'entraînement.
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MaternitéLes meilleurs exercices à faire enceinte : bouger en toute sécurité pendant la grossesse
Lorsque j'ai appris ma première grossesse, je m'entraînais au gym 5 fois par semaine et beaucoup de questions me sont venues en tête : « Est-ce que je peux continuer ? ». J'ai dû attendre mon premier suivi pour poser toutes mes questions à mon médecin, qui m'a simplement répondu que oui, je pouvais continuer comme avant.
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Bien-êtreLes meilleurs conseils pour les mamans occupées à la rentrée
Cette année, mon coco fait sa première rentrée, et honnêtement j’ai été vraiment dernière minute dans la préparation. Entre les achats d’école, les papiers à remplir, les lunchs à prévoir et toute l’organisation qui vient avec, je me suis retrouvée comme beaucoup de mamans : le cerveau en surcharge et le sentiment de ne jamais avoir assez de temps. C’est exactement ce qui m’a rappelé à quel point cette période demande une bonne dose d’organisation et de bienveillance envers soi-même.
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FitnessEt si c'est le surentraînement qui t'empêchait d'atteindre tes objectifs ?
Trouver la bonne fréquence d'entraînement adaptée à notre mode de vie, mais aussi aux limites de notre corps, n'est pas toujours simple. On pense souvent...
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FitnessVentre tonique : 5 facteurs à prendre en compte, pour toutes les mamans!
C'est une préoccupation pour beaucoup de mamans, et plusieurs ne connaissent pas l'existence de ces aspects qui contribuent grandement à la tonicité du...
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FitnessCardio ou musculation ? On démystifie le mythe ensemble !
Depuis plus de 15 ans que je m'entraîne, j'ai eu l'occasion d'entendre de nombreux mythes autour de l'amélioration de la composition corporelle. Mais s'il...
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AllaitementDémystifier l'allaitement avec la cofondatrice de l'Art du boire
L'allaitement est une étape importante et naturelle dans la vie d'une nouvelle mère et de son bébé. Il ne s'agit pas seulement de nourrir l'enfant, mais...
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FitnessLe cycle Menstruel et l'entraînement - Comment adapter pour une meilleure Forme !
Aujourd'hui, nous abordons un sujet qui nous concerne toutes : le cycle menstruel et son influence sur notre entraînement. Nous démystifierons certains...
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Santé et nutritionEt si l'alimentation était la clé pour combattre le "Mommy Brain" alias la "Mamnésie"?
Hey les mamans, vous connaissez ce sentiment d'être un peu dans le brouillard après l'accouchement? Vous vous retrouvez à chercher vos clés pendant des...
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Bien-êtreLa fondatrice du Groupe Womency à l'émission couples en survie : Marie-Pier partage son expérience
"Pour tester la solidité de leur amour, des couples devront survivre dans un environnement hostile pendant 36 heures." Pourquoi faire couples en survie ?...
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AllaitementL'importance du soutien des doulas : un pilier pour une maternité épanouie
Allo les mamans! Aujourd'hui, on va parler d'un sujet super important dans notre parcours de maternité, les doulas! Vous vous demandez peut-être ce...
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FamilleLes 7 meilleurs trucs d'organisation familiale cet été
Allo les super-mamans! On se retrouve aujourd'hui pour partager ensemble nos meilleurs trucs et astuces pour faciliter l'organisation de nos activités et...
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AllaitementL'allaitement maternel : Mon expérience, les bienfaits et les ressources disponibles
Allo à toutes les merveilleuses mamans ! Aujourd'hui, nous allons plonger dans un sujet qui me tient à cœur et qui concerne beaucoup d'entre vous :...
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FamilleGérer les bonbons d'Halloween : Un apprentissage pour nous les parents
À chaque Halloween, c'est toujours la même histoire : la gestion des bonbons devient un véritable chaos. C'est comme si chaque bonbon devait être dévoré...
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FamilleJongler avec les nuits difficiles : Comment adapter son entraînement
Le manque de sommeil est un challenge commun et parfois épuisant pour les mamans. Comment garder le cap sur son activité physique avec ce manque de...
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Bien-êtreRituel de pensées positives, comment on chasse le négatif de sa tête ?
Être à l'écoute de son corps et de son esprit est, selon moi, la première étape de toute remise en forme. Si on ignore ce qui se passe à l'intérieur, il...
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FamilleAider son enfant avec un TDAH et conseils santé pour tous
Au Québec et ailleurs dans le monde, il y a eu une hausse ces dernières années des prescriptions pour des médicaments contre le trouble du déficit de...
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Santé et nutritionÉvitez les risques: additifs et contaminants alimentaires
Attention aux additifs et contaminants alimentaires On consomme souvent toutes sortes de produits sans se soucier de ce qu'ils contiennent vraiment....
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Santé et nutritionUn mode de vie sain pour un système immunitaire et hormonal optimal
Il commence à faire froid et comme à chaque année, c'est le temps des rhumes, des grippes, etc. Vos enfants qui fréquentent les écoles et les garderies...
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MaternitéLa sexualité pendant et après la grossesse : un voyage unique pour chaque femme
Aujourd'hui, nous abordons un sujet souvent tabou mais ô combien important : la sexualité pendant la grossesse et en période postnatale. Chaque femme vit...
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FamilleFaire face au retour au travail après le congé de maternité
Le passage du congé de maternité à la vie professionnelle est une transition d'émotions fortes. La joie de reprendre votre carrière peut être mélangée à...
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PostpartumLa dure réalité des nouvelles mamans : faire face aux changements
Salut mes incroyables mamans! Aujourd'hui, j'aimerais prendre un moment pour te rappeler que tu n'es pas seule dans cette réalité à la fois belle et…
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MaternitéMamnésie et remise en forme post-partum : un guide pour les nouvelles mamans
Salut mes guerrières Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet qui touche de nombreuses mamans : la mamnésie, aussi connue sous le nom de "mommy brain".…
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Bien-êtreLes bienfaits du yoga pour les mamans à différentes étapes de la maternité
Salut les mamans! Aujourd'hui, parlons d'une excellente pratique pour nous accompagner à différentes étapes de la maternité : le yoga. I. Yoga pendant…
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GrossessePremière grossesse : Tout ce que tu dois savoir
Félicitations, tu es enceinte ! Un voyage exceptionnel t'attend. Face à toutes ces informations, il est normal de se sentir déboussolée. Découvre notre guide complet : CNESST, RQAP, alimentation, exercices et préparation à l'accouchement.
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Bien-êtreLa taille ne définit pas qui vous êtes : dépasser la disparité des tailles de vêtements
Alors que l'été approche et que nous commençons à magasiner pour des nouveaux vêtements, il est naturel de ressentir de la frustration lorsqu'on se rend…
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NutritionLes bienfaits et contre-indications du vinaigre de cidre de pomme
Coucou les mamans! Aujourd'hui, on va parler d'un ingrédient qui a fait beaucoup de bruit : le vinaigre de cidre de pomme. Les bienfaits du Vinaigre de…
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FamilleSécurité à la maison pour les enfants : Mes indispensables pour protéger vos petits !
Aujourd'hui, je vous parle de sécurité à la maison pour les enfants ! Avec mon garçon, ça a été des montagnes russes avec aucune conscience du danger.…
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GrossesseLa grossesse : comment s'entraîner en sécurité dès le premier trimestre
Être enceinte est une expérience incroyable, mais cela vient avec son lot de défis. Pour rester en forme durant cette période, il est crucial de bien…
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PostpartumRetrouver la forme après l'accouchement : Les étapes à suivre
*Cet article est à titre informatif seulement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de…
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Bien-êtreMamans, balancez la balance : 5 raisons de ne pas laisser un chiffre dicter votre remise en forme
Aujourd'hui je voulais vous parler de cette fameuse balance, souvent considérée comme l'ennemie numéro 1 lorsqu'on entreprend un processus de remise en…
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EntraînementRetrouvez la tonicité de votre ventre après la grossesse
La grossesse entraîne de nombreux changements et la question que je reçois le plus souvent en privé est : "Pourquoi mon ventre ne redevient pas plat…
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Bien-êtreConseils pour prévenir et traiter les vergetures
Vergetures, cellulite et soins de la peau pendant la grossesse et le postpartum : les conseils d'une experte en esthétique. Acide hyaluronique, collagène, Bio-Oil, routine quotidienne et alimentation pour une peau en santé.
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FamilleProtégez naturellement les cheveux de vos enfants contre les poux grâce à l'huile de coco
Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui concerne de près toutes les mamans: les poux! Eh oui, ces petites bestioles indésirables ont tendance à se…
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Bien-êtreLes morphologies et comment les mettre en valeur cet été!
Allo les super moms ! L'été approche à grands pas, et on sait à quel point il peut être compliqué de choisir la tenue idéale pour mettre notre…
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Bien-êtreLe « mommy brain »
Est-ce déjà arrivé de vous dire « j'ai accouché mon cerveau en même temps que mon bébé » ou « je pense que je commence à faire de l'Alzheimer » ou…
Lire la suiteEnvie d'aller plus loin?
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