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Conseils et astuces pour mamans actives
Maternite
L’histoire de notre ambassadrice Hendrika m’a profondément touchée, parce qu’elle représente exactement cette réalité que plusieurs femmes vivent sans toujours oser en parler.
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Nutrition
Protéines, créatine, BCAA, greens, collagène, pre-workout : notre nutritionniste Audrey Perron démystifie les suppléments populaires. Ce qui marche, ce qui ne marche pas, et ce qui est contre-indiqué en grossesse et allaitement.
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Entrainement
Peut-on faire du HIIT et soulever des charges lourdes enceinte? Les nouvelles études et recommandations canadiennes 2026 changent la donne. Notre physio périnéale et notre kinésiologue démystifient la haute intensité pendant la grossesse.
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Bien-etre
Le printemps est là et tu as envie de rechausser tes espadrilles? Notre physiothérapeute périnéale Corinne Vanier t'explique quand et comment reprendre la course après l'accouchement, avec un plan structuré et les nouvelles recommandations canadiennes 2025.
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Maternite
Les réveils nocturnes, les régressions du sommeil, l'épuisement à 3h du matin... On en parle pour vrai, sans jugement. Plus une série web complète de 9 épisodes sur le sommeil des 0-5 ans avec Bedaine Urbaine.
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Entrainement
Le beau temps revient et l'envie de courir aussi. Que tu sois en postpartum, que tu n'aies jamais couru ou que tu veuilles viser ton premier 10km voici tout ce que tu dois savoir pour partir du bon pied, en toute sécurité.
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Bien-etre
31 % des mamans québécoises ont vécu des symptômes dépressifs. 37 % de l'anxiété. Et la science confirme qu'on peut réduire ce risque de 45 % avec 80 minutes d'exercice par semaine. Voici pourquoi bouger est une priorité médicale, pas un luxe.
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Bien-etre
La vérité, c’est que deux mamans ne vivent jamais la même histoire. Le même bébé, le même corps, la même santé mentale, le même réseau de soutien. Comparer ces réalités comme si elles étaient équivalentes est profondément injuste.
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Entrainement
Mama Tonique 3.0, c'est le programme le plus aimé de la communauté Womency. Musculation ciblée, core, Power Yoga — 6 semaines pour se renforcer en profondeur, à son rythme, avec l'énergie du groupe.
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Maternite
Quand on devient maman, bouger peut rapidement devenir un défi. Bébé a besoin de nous à tout moment, les bras sont souvent occupés et le temps pour soi se fait rare. Pourtant, prendre soin de son corps reste essentiel, autant pour l’énergie que pour le bien-être global.
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Entrainement
Attendre un bébé, c’est un véritable tourbillon d’émotions : entre la joie, l’excitation et les appréhensions bien normales liées aux changements physiques. Au cœur de ces fluctuations, le Pilates se révèle comme un allié inattendu, offrant une foule de bienfaits pour prendre soin à la fois du corps et de l’esprit de la future maman. Découvrons ensemble ces avantages.
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Entrainement
C’est une question qui revient vraiment souvent : comment je choisis mon ballon suisse pour m’entraîner ? Et surtout : est-ce que c’est vraiment utile pendant la grossesse et après l’accouchement ?
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Maternite
Les douleurs au dos durant la grossesse et le post-partum sont très fréquentes. Tellement fréquentes que plusieurs mamans finissent par croire que c’est « normal »… et qu’il faut simplement endurer. Oui, ces douleurs sont courantes, mais non, tu n’es pas obligée de vivre avec.
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Bien-etre
Quand on entame un processus de perte de poids, il y a souvent un réflexe quasi automatique : monter sur la balance. Comme si ce chiffre avait le pouvoir de nous dire si on a eu une bonne semaine ou une mauvaise. Si on a « réussi »… ou échoué.
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Bien-etre
Créer un vision board, c’est te choisir consciemment. C’est arrêter de fonctionner en pilote automatique. C’est te rappeler, même dans le chaos, pourquoi tu fais tout ça.
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Bien-etre
La vitamine C des framboises améliore l’assimilation du fer du chocolat noir, ce qui rend cette combinaison encore plus intéressante, surtout pour les femmes et en période de récupération comme le postpartum.
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Maternite
Santé Canada a autorisé un traitement oral de 14 jours conçu spécifiquement pour la dépression post-partum. Un grand pas pour la santé mentale des mamans — et un rappel : tu n’es pas seule, et il existe des solutions.
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Entrainement
Aujourd’hui, avec les nouvelles données scientifiques, surtout les lignes directrices canadiennes publiées en 2025, le message est plus nuancé, plus individualisé… et, honnêtement, beaucoup plus réaliste pour la vraie vie des nouvelles mamans.
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Maternite
Et si, au lieu de vouloir retourner en arrière, tu réalisais que tu as maintenant le pouvoir d’avoir un corps encore plus fort? Plus endurant? Plus résilient? Un corps qui a porté la vie, qui t’a permis de devenir la femme que tu es maintenant.
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Entrainement
Découvre comment continuer à courir même quand il fait froid ! Conseils d’experts, tenues adaptées et astuces mentales pour rester motivée, bien habillée et en santé tout l’hiver. ❄️
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Entrainement
Womency s’impose aujourd’hui comme la référence du bien-être et du fitness pour les mamans au Québec, grâce à une approche humaine, professionnelle et adaptée à chaque étape de la maternité : Grossesse, postpartum et bien longtemps après.
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Maternite
Témoignage et conseils pratiques sur la physiothérapie périnéale pendant la grossesse. Exercices, recommandations et données scientifiques pour mieux se préparer à l'accouchement.
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Maternite
Conseils pratiques pour bouger en sécurité durant le 1er trimestre : abdos, haute intensité et adaptations d'entraînement.
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Maternite
Lorsque j'ai appris ma première grossesse, je m'entraînais au gym 5 fois par semaine et beaucoup de questions me sont venues en tête : « Est-ce que je peux continuer ? ». J'ai dû attendre mon premier suivi pour poser toutes mes questions à mon médecin, qui m'a simplement répondu que oui, je pouvais continuer comme avant.
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Bien-etre
Cette année, mon coco fait sa première rentrée, et honnêtement j’ai été vraiment dernière minute dans la préparation. Entre les achats d’école, les papiers à remplir, les lunchs à prévoir et toute l’organisation qui vient avec, je me suis retrouvée comme beaucoup de mamans : le cerveau en surcharge et le sentiment de ne jamais avoir assez de temps. C’est exactement ce qui m’a rappelé à quel point cette période demande une bonne dose d’organisation et de bienveillance envers soi-même.
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Fitness
Trouver la bonne fréquence d'entraînement adaptée à notre mode de vie, mais aussi aux limites de notre corps, n'est pas toujours simple. On pense souvent...
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Fitness
C'est une préoccupation pour beaucoup de mamans, et plusieurs ne connaissent pas l'existence de ces aspects qui contribuent grandement à la tonicité du...
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Fitness
Depuis plus de 15 ans que je m'entraîne, j'ai eu l'occasion d'entendre de nombreux mythes autour de l'amélioration de la composition corporelle. Mais s'il...
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Allaitement
L'allaitement est une étape importante et naturelle dans la vie d'une nouvelle mère et de son bébé. Il ne s'agit pas seulement de nourrir l'enfant, mais...
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Fitness
Aujourd'hui, nous abordons un sujet qui nous concerne toutes : le cycle menstruel et son influence sur notre entraînement. Nous démystifierons certains...
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Sante-nutrition
Hey les mamans, vous connaissez ce sentiment d'être un peu dans le brouillard après l'accouchement? 😅 Vous vous retrouvez à chercher vos clés pendant des...
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Bien-etre
"Pour tester la solidité de leur amour, des couples devront survivre dans un environnement hostile pendant 36 heures." Pourquoi faire couples en survie ?...
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Allaitement
Allo les mamans! 🫶💟 Aujourd'hui, on va parler d'un sujet super important dans notre parcours de maternité, les doulas! Vous vous demandez peut-être ce...
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Famille
Allo les super-mamans! On se retrouve aujourd'hui pour partager ensemble nos meilleurs trucs et astuces pour faciliter l'organisation de nos activités et...
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Allaitement
Allo à toutes les merveilleuses mamans ! Aujourd'hui, nous allons plonger dans un sujet qui me tient à cœur et qui concerne beaucoup d'entre vous :...
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Famille
À chaque Halloween, c'est toujours la même histoire : la gestion des bonbons devient un véritable chaos. C'est comme si chaque bonbon devait être dévoré...
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Famille
Le manque de sommeil est un challenge commun et parfois épuisant pour les mamans. Comment garder le cap sur son activité physique avec ce manque de...
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Bien-etre
Être à l'écoute de son corps et de son esprit est, selon moi, la première étape de toute remise en forme. Si on ignore ce qui se passe à l'intérieur, il...
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Famille
Au Québec et ailleurs dans le monde, il y a eu une hausse ces dernières années des prescriptions pour des médicaments contre le trouble du déficit de...
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Sante-nutrition
Attention aux additifs et contaminants alimentaires On consomme souvent toutes sortes de produits sans se soucier de ce qu'ils contiennent vraiment....
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Sante-nutrition
Il commence à faire froid et comme à chaque année, c'est le temps des rhumes, des grippes, etc. Vos enfants qui fréquentent les écoles et les garderies...
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Maternite
Aujourd'hui, nous abordons un sujet souvent tabou mais ô combien important : la sexualité pendant la grossesse et en période postnatale. Chaque femme vit...
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Famille
Le passage du congé de maternité à la vie professionnelle est une transition d'émotions fortes. La joie de reprendre votre carrière peut être mélangée à...
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Post-partum
Salut mes incroyables mamans! Aujourd'hui, j'aimerais prendre un moment pour te rappeler que tu n'es pas seule dans cette réalité à la fois belle et…
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Maternite
Salut mes guerrières 💟 Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet qui touche de nombreuses mamans : la mamnésie, aussi connue sous le nom de "mommy brain".…
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Bien-etre
Salut les mamans! 😊🌸 Aujourd'hui, parlons d'une excellente pratique pour nous accompagner à différentes étapes de la maternité : le yoga. I. Yoga pendant…
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Grossesse
Félicitations, tu es enceinte ! Un voyage exceptionnel t'attend. Face à toutes ces informations, il est normal de se sentir déboussolée. Découvre notre guide complet : CNESST, RQAP, alimentation, exercices et préparation à l'accouchement.
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Bien-etre
Alors que l'été approche et que nous commençons à magasiner pour des nouveaux vêtements, il est naturel de ressentir de la frustration lorsqu'on se rend…
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Nutrition
Coucou les mamans! Aujourd'hui, on va parler d'un ingrédient qui a fait beaucoup de bruit : le vinaigre de cidre de pomme. Les bienfaits du Vinaigre de…
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Famille
Aujourd'hui, je vous parle de sécurité à la maison pour les enfants ! 🏠👶 Avec mon garçon, ça a été des montagnes russes avec aucune conscience du danger.…
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Grossesse
Être enceinte est une expérience incroyable, mais cela vient avec son lot de défis. Pour rester en forme durant cette période, il est crucial de bien…
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Post-partum
*Cet article est à titre informatif seulement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de…
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Bien-etre
Aujourd'hui je voulais vous parler de cette fameuse balance, souvent considérée comme l'ennemie numéro 1 lorsqu'on entreprend un processus de remise en…
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Entrainement
La grossesse entraîne de nombreux changements et la question que je reçois le plus souvent en privé est : "Pourquoi mon ventre ne redevient pas plat…
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Bien-etre
Vergetures, cellulite et soins de la peau pendant la grossesse et le postpartum : les conseils d'une experte en esthétique. Acide hyaluronique, collagène, Bio-Oil, routine quotidienne et alimentation pour une peau en santé.
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Famille
Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui concerne de près toutes les mamans: les poux! Eh oui, ces petites bestioles indésirables ont tendance à se…
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Bien-etre
Allo les super moms ! 😍 L'été approche à grands pas, et on sait à quel point il peut être compliqué de choisir la tenue idéale pour mettre notre…
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Bien-etre
Est-ce déjà arrivé de vous dire « j'ai accouché mon cerveau en même temps que mon bébé » ou « je pense que je commence à faire de l'Alzheimer » ou…
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