Moove et Shine, programme d'entraînement à la maison de 6 semaines : musculation, HIIT et Zumba

Entraînement à la maison, 6 semaines

Moove & Shine

Un programme d'entraînement à la maison motivant et intense pour avoir du plaisir tout en repoussant tes limites. Musculation, HIIT et Zumba : le trio parfait pour bouger, transpirer et tripper dans ton salon.

6semaines

4entraînements par semaine

30minutes

Je commence60.00$Inclus avec ton abonnement Womency

De la musculation et du fun, à la maison

Moove & Shine est un programme d'entraînement en ligne de 6 semaines, à faire à la maison avec des haltères et des bandes élastiques. Trois séances de musculation et de HIIT pour tonifier et renforcer, et une séance de Zumba pour le plaisir.

Toutes les séances sont dans l'app : tu ouvres, tu joues, tu bouges. Tu démarres quand tu veux et tu avances à ton rythme.

Le programme en vidéo

Ce que comprend le programme

6 semaines pour te sentir forte, énergisée et confiante.

Musculation et HIIT

3 séances de 30 minutes par semaine avec Marie-Pier Dombrowski. De la musculation et du HIIT pour tonifier et renforcer.

Zumba

1 séance de 30 minutes par semaine avec Laura Smith, tournée dans le studio Womency avec les enfants.

Guide équilibre

1 guide complet pour t'aider à garder l'équilibre au quotidien pendant le programme.

Nouvelles recettes

Des recettes santé chaque semaine pour bien manger et soutenir ton entraînement.

Calendrier et suivi

Un calendrier de planification et le suivi de ta progression semaine après semaine.

Accès complet à l'app

L'application Womency pour suivre ton programme sur ton cellulaire, ta tablette, ton ordinateur ou ta télé.

Pour qui?

Moove & Shine est fait pour toi si…

Tu es active

Tu es à 6 semaines et plus de ton accouchement, ou sans symptômes, et tu veux bouger, transpirer et avoir du fun.

Tu es enceinte?

Si tu n'as pas de contre-indications, tu peux suivre le programme. Les adaptations sont données tout au long des séances.

Tu veux du défi

Niveau intermédiaire à avancé. C'est intense, motivant et conçu pour te faire progresser.

Informations pratiques

Durée6 semaines

Séances4 par semaine (3 muscu et HIIT, 1 Zumba)

OùÀ la maison, toutes les séances sont dans l'app

MatérielHaltères et bandes élastiques

Tes entraîneuses

Deux expertes passionnées qui t'accompagnent dans Moove & Shine.

Marie-Pier Dombrowski

Musculation et HIIT. Entraîneuse certifiée en périnatalité et fondatrice de Womency, elle guide les 3 séances de musculation et HIIT chaque semaine. @mariepier.dombrowski

Laura Smith

Zumba. Instructrice de Zumba certifiée avec plus de 15 ans d'expérience. Sa séance hebdomadaire est tournée dans le studio Womency avec les enfants : du fun et de l'énergie! @lolalolita_zumba

Le mot de Marie-Pier

Marie-Pier Dombrowski

Fondatrice et CEO de Womency

Moi, c'est Marie-Pier, maman de 3 enfants en 3 ans et fondatrice de Womency. L'entraînement a toujours été mon équilibre, mais c'est après mes grossesses que j'ai réalisé à quel point les mamans manquaient de ressources adaptées à leur réalité.

Aujourd'hui, Womency accompagne toutes les femmes qui veulent s'entraîner à la maison, tout en conservant notre expertise auprès des mamans.

Mes formations : entraîneuse certifiée en périnatalité (MAMA BÉBÉ), entraînement privé, musculation et nutrition sportive, certification PRO de l'Institut AAT, baccalauréat en sciences de la gestion.

Prête à bouger?

Moove & Shine, c'est 6 semaines de musculation, de HIIT et de Zumba à la maison. Du fun, de la sueur et de la fierté. Disponible maintenant, démarre quand tu es prête.

Je commence60.00$

Inclus avec ton abonnement Womency

Questions fréquentes

C'est quoi Moove & Shine?

Un programme d'entraînement en ligne de 6 semaines, à faire à la maison : 3 séances de musculation et de HIIT de 30 minutes et 1 séance de Zumba de 30 minutes par semaine, avec un guide équilibre et de nouvelles recettes.

Est-ce que je peux le faire à la maison?

Oui, c'est conçu pour ça. Il te faut seulement des haltères et des bandes élastiques.

Pour qui est Moove & Shine?

Pour les femmes actives, à 6 semaines et plus de leur accouchement ou sans symptômes. Enceinte? Si tu n'as pas de contre-indications, tu peux suivre le programme : les adaptations sont données.

Quand est-ce que je peux commencer?

Quand tu veux : toutes les séances sont disponibles dans l'app, à faire à ton rythme.

C'est quoi le niveau de difficulté?

Le niveau est intermédiaire à avancé. Les séances sont intenses mais accessibles. Tu vas transpirer, c'est garanti!

De quel matériel ai-je besoin?

Tu as besoin d'haltères (selon ton niveau) et de bandes de résistance élastiques. C'est tout!

Est-ce que le programme est inclus avec l'abonnement?

Oui! Moove & Shine est inclus avec ton abonnement Womency. Tu peux aussi l'acheter à l'unité si tu préfères.

Comment j'accède au programme?

Après ton abonnement ou ton achat, connecte-toi à l'espace membres, puis cherche le programme Moove & Shine. Une fois commencé, il apparaît dans « Mes programmes ».