Express Yourself
Un programme d'entraînement à la maison pour intégrer tes séances même quand ton horaire déborde : des workouts de 20 minutes, du yoga et du journaling pour retrouver ton équilibre et redécouvrir la femme en toi.
Un entraînement à la maison qui entre dans ton horaire
Express Yourself est un programme d'entraînement en ligne de 6 semaines, à faire à la maison avec peu de matériel. Des workouts full body de 20 minutes, une séance de yoga et de journaling, et un coaching pour définir tes objectifs.
Toutes les séances sont dans l'app : tu démarres quand tu veux, tu bouges quand ça te convient, même en voyage.
Le programme en vidéo
Ce que comprend le programme
6 semaines pour bouger, te recentrer et atteindre tes objectifs.
4 séances full body
4 séances de 20 minutes par semaine avec Marie-Pier. Des entraînements full body conçus pour les journées chargées.
Yoga et journaling
1 séance de 25 minutes par semaine avec Émilie, sous la thématique « Yourself ». Yoga doux et journaling guidé.
Coaching avec Marie-Pier
1 séance complète de 15 minutes pour définir tes objectifs et te donner les outils pour les atteindre.
E-book Maman active
Accès au e-book « Le Guide de la maman active » : nutrition, mindset, organisation.
Calendrier du programme
Un calendrier complet pour planifier tes 6 semaines et garder ta motivation au quotidien.
Journal de bord intelligent
Le suivi de tes entraînements, de ton énergie et de ta progression. Apprends à mieux te connaître semaine après semaine.
Communauté
Tu n'es pas seule. Échange, partage et motive-toi avec les autres femmes de la communauté.
Elles l'ont fait avant toi
Des femmes Womency racontent leur expérience.
Informations pratiques
Toutes les infos pratiques en un coup d'œil.
Tes entraîneuses
Deux expertes complémentaires pour t'accompagner.
Marie-Pier Dombrowski
Workout et coaching
Coach en entraînement et en motivation, fondatrice de Womency. Maman de 3 enfants, elle anime les 4 séances full body de la semaine et la séance de coaching. @mariepier.dombrowski
Émilie Jacques
Yoga et journaling
Professeure de yoga et fondatrice de l'application blüm yoga. Spécialisée dans le bien-être féminin et l'équilibre, Émilie anime ta séance hebdomadaire de yoga et de journaling sous la thématique « Yourself ».
Le mot de Marie-Pier
Allo belle communauté
Marie-Pier Dombrowski, fondatrice et coach
Quand l'horaire déborde, entre le travail, la famille, les sorties et les soirées tardives, l'entraînement passe souvent en dernier.
J'ai créé Express Yourself pour que tu puisses bouger 20 minutes à la fois, à la maison, prendre du temps pour toi avec le yoga et le journaling, et ressortir de ces 6 semaines plus solide qu'avant, pas vidée.
Avec Émilie, on a pensé ce programme comme une respiration au milieu de la tempête. Pas un programme de plus à cocher. Une vraie reconnexion à toi. Tu mérites cet espace.
Matériel requis
Peu de matériel, tout se fait dans ton salon.
Bandes élastiques
Pour ajuster la résistance.
Haltères
Selon ton niveau.
Tapis de yoga
Pour le yoga et le travail au sol.
Bloc de yoga
Pour adapter les postures.
Cahier de notes
Pour le journaling, dédié au programme.
Prête à te retrouver?
Express Yourself, c'est 6 semaines d'entraînement à la maison pour bouger, respirer et redécouvrir la femme en toi. Disponible maintenant, démarre quand tu es prête.
Inclus avec ton abonnement WomencyQuestions fréquentes
C'est quoi Express Yourself?
Un programme d'entraînement en ligne de 6 semaines, à faire à la maison, qui combine entraînement, yoga et journaling. Chaque semaine : 4 séances full body de 20 minutes, 1 séance de yoga et journaling de 25 minutes, et un coaching pour démarrer.
Est-ce que je peux le faire à la maison?
Oui, c'est conçu pour ça. Il te faut des bandes élastiques, des haltères, un tapis et un bloc de yoga. L'idée, c'est de s'entraîner facilement, même en voyage.
Pour qui est ce programme?
Pour les femmes actives qui veulent intégrer du mouvement dans un horaire chargé, et qui sentent le besoin de se reconnecter à elles-mêmes. Niveau accessible, avec des adaptations possibles. En postpartum : à 6 semaines et plus, sans symptômes.
Quand est-ce que je peux commencer?
Quand tu veux : toutes les séances sont disponibles dans l'app, à faire à ton rythme.
Quel est le prix?
60 $ en achat unique. Et si tu as déjà ton abonnement Womency, le programme est inclus.
Combien de temps par semaine?
Environ 2 heures par semaine au total : 4 workouts de 20 minutes et 25 minutes de yoga et journaling, plus 15 minutes de coaching pour démarrer. Un format court, conçu pour les horaires chargés.
Qui anime les séances?
Marie-Pier Dombrowski (entraîneuse certifiée en périnatalité, fondatrice de Womency) anime les 4 workouts et le coaching. Émilie Jacques, professeure de yoga et fondatrice de l'application blüm yoga, anime la séance hebdomadaire de yoga et de journaling.
Et si je rate une semaine?
Aucun stress : toutes les séances restent disponibles dans l'app. Tu peux rattraper, doubler, t'adapter à ton horaire. Le programme est un cadre, pas une obligation.
Est-ce que je peux faire le programme enceinte?
Si tu n'as pas de contre-indications et que tu as déjà l'habitude de bouger, oui. Les adaptations sont données par Marie-Pier dans les séances. En cas de doute, consulte ton professionnel de la santé.
Comment j'accède au programme après l'achat?
Connecte-toi à l'espace membres Womency. Le programme apparaît dans « Mes programmes », et toutes les séances y sont disponibles.
Gratuit pendant 24 h
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