Strong & Flow
Un entraînement à la maison pensé pour les femmes débutantes, et pour celles qui veulent reprendre l'entraînement après bébé, même si l'accouchement remonte à plusieurs années.
Un entraînement à la maison pensé pour toi
Bienvenue dans Strong & Flow, un entraînement en ligne pour femmes conçu pour celles qui veulent commencer à s'entraîner à la maison sans savoir par où débuter, et pour celles qui souhaitent reprendre l'entraînement après bébé, même si l'accouchement remonte à plusieurs années.
Quatre semaines, quatre séances par semaine, dans ton salon : tu y trouves toutes les bases pour évoluer vers un niveau intermédiaire, retrouver le plaisir de bouger et surtout reconnecter avec ton corps. Aucun gym, aucun horaire imposé.
Le programme en vidéo
Ce que comprend ton entraînement maison
Tout pour bâtir des bases solides à la maison, à ton rythme.
2 séances de musculation
2 séances de 30 minutes par semaine avec Charlotte. Des bases solides pour reprendre confiance.
1 séance de Pilates
1 séance de 25 minutes par semaine avec Sophie. Contrôle, alignement et respiration.
Core quotidien
1 séance de core à répéter chaque jour, une nouvelle chaque semaine. Un renforcement profond et progressif.
E-book Maman active
Accès au e-book « Le Guide de la maman active » : nutrition, mindset, organisation.
Calendrier suggéré
Un calendrier de progression pour t'aider à organiser tes 4 semaines sans pression.
Journal de bord
Le suivi de tes entraînements et de ta progression, pour voir ton évolution semaine après semaine.
Communauté intégrée
Tu n'es pas seule. Échange et motive-toi avec d'autres femmes débutantes dans l'app.
Pour quelles femmes?
Cet entraînement à la maison est fait pour toi si…
Tu es débutante
Tu ne t'es jamais vraiment entraînée, ou pas depuis longtemps. Tu cherches un point de départ accessible et sans pression.
Tu t'entraînes à la maison
Pas de gym, pas de trajet, pas d'horaire. Les séances se suivent en ligne, dans ton salon, quand ça te convient.
Tu veux reprendre après bébé
Postpartum de 6 semaines et plus, sans symptômes. Tu sens que tu es prête à recommencer doucement, à ton rythme.
Tu veux te reconnecter
Retrouver le plaisir de bouger et reconnecter avec ton corps, peu importe où tu en es aujourd'hui.
Elles l'ont fait avant toi
Des femmes Womency racontent leur expérience.
Spécificités du programme
Toutes les infos pratiques en un coup d'œil.
Tes entraîneures
Deux expertes spécialisées en pré et postnatal.
Tes coachs
Charlotte Raymond
Musculation, coach pré et postnatale
Entraîneuse certifiée pré et postnatale, coureuse, maman de deux cocottes et amoureuse du plein air. Charlotte t'accompagne dans les 2 séances de musculation hebdomadaires pour bâtir des bases solides.
Sophie Pastore
Pilates, instructrice certifiée
Maman et instructrice certifiée en Pilates pré et postnatal. Sophie anime la séance hebdomadaire de Pilates : contrôle, alignement et respiration pour reconnecter avec ton corps en profondeur.
Tes coachs te parlent
Avant de commencer, prends 18 secondes pour rencontrer Charlotte et Sophie. Elles t'expliquent, en toute simplicité, pourquoi elles ont créé Strong & Flow.
Matériel requis
Simple, accessible, rien de compliqué.
Tapis
Pour t'entraîner confortablement au sol.
Haltères légers
Ou des bouteilles d'eau si tu n'en as pas encore.
Bandes élastiques
Pour ajuster la résistance.
Ballon (optionnel)
Un ballon ou un bloc de Pilates, si tu en as un.
Prête à commencer, à la maison?
Strong & Flow, c'est 4 semaines d'entraînement à la maison pour bâtir tes bases et retrouver le plaisir de bouger. Disponible maintenant, démarre quand tu es prête.
Inclus avec ton abonnement Womency, à ton rythmeQuestions fréquentes
C'est quoi le Strong & Flow?
Un entraînement en ligne de 4 semaines à faire à la maison, pensé pour les femmes débutantes : 2 séances de musculation de 30 minutes par semaine avec Charlotte, 1 séance de Pilates de 25 minutes par semaine avec Sophie, et 1 séance de core quotidienne (5 à 10 minutes) qui change chaque semaine. Des bases solides, sans pression.
Pour qui est ce programme?
Pour les femmes qui veulent commencer à s'entraîner à la maison sans savoir par où débuter, et pour celles qui souhaitent reprendre l'entraînement après bébé, même si l'accouchement remonte à plusieurs années. Niveau débutant, totalement accessible.
Quand est-ce que ça commence?
Le programme est disponible maintenant. Strong & Flow se fait à ton rythme, chez toi. Tu démarres quand tu es prête.
Quel est le prix?
80 $ en achat unique. Et si tu as déjà ton abonnement Womency, le programme est inclus.
Combien de temps par semaine?
Environ 2 heures par semaine au total : 2 séances de 30 minutes de musculation, 25 minutes de Pilates et 5 à 10 minutes de core par jour. Un format court, conçu pour les femmes occupées.
Qui anime les séances?
Charlotte Raymond, entraîneuse certifiée pré et postnatale et coureuse, anime les 2 séances de musculation. Sophie Pastore, instructrice certifiée en Pilates pré et postnatal, anime la séance de Pilates.
De quel matériel ai-je besoin?
Un tapis, quelques haltères légers (ou des bouteilles d'eau si tu n'en as pas encore) et des bandes élastiques. Optionnel : un ballon ou un bloc de Pilates. Tout se fait à la maison, sans abonnement de gym.
Et si je n'ai jamais fait de muscu ou de Pilates?
C'est exactement pour toi. L'entraînement est conçu pour les femmes débutantes. Charlotte et Sophie expliquent chaque mouvement de A à Z, avec des adaptations selon ton niveau.
Est-ce que je peux le faire enceinte?
Si tu n'as pas de contre-indications, oui. Les deux entraîneuses sont certifiées pré et postnatal, et des adaptations sont données. En cas de doute, consulte ton professionnel de la santé.
Comment j'accède au programme après l'achat?
Après ton abonnement ou ton achat, connecte-toi à l'espace membres Womency. Le programme apparaît tout de suite dans « Mes programmes ». Toutes les séances sont disponibles d'un coup pour que tu puisses avancer à ton rythme, sur ton cellulaire, ta tablette, ton ordinateur ou ta télé.
Gratuit pendant 24 h
Bienvenue chez Womency
Explore toute l'application gratuitement, sans engagement.
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