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STRONG & FLOW
Entraînement à la maison • Femmes débutantes
Je m'inscris80$ Inclus avec ton abonnement Womency · À ton rythmeUn entraînement à la maison pensé pour les femmes débutantes
Bienvenue dans Strong & Flow, un entraînement en ligne pour femmes conçu pour celles qui veulent
commencer à s'entraîner à la maison sans savoir par où débuter, et pour celles qui souhaitent
reprendre l'entraînement après bébé, même si l'accouchement remonte à plusieurs années.
Quatre semaines, quatre séances par semaine, dans ton salon : tu y trouves toutes les bases pour évoluer vers un niveau intermédiaire,
retrouver le plaisir de bouger et surtout reconnecter avec ton corps. Aucun gym, aucun horaire imposé.
Ce que comprend ton entraînement maison
Tout pour bâtir des bases solides à la maison, à ton rythme.
2 séances musculation
2 séances de 30 minutes par semaine avec Charlotte. Bases solides pour reprendre confiance.
1 séance Pilates
1 séance de 25 minutes par semaine avec Sophie. Contrôle, alignement et respiration.
Core quotidien
1 séance de core à répéter chaque jour, une nouvelle chaque semaine. Renforcement profond et progressif.
E-book Maman active
Accès au e-book « Le Guide de la maman active » : nutrition, mindset, organisation.
Calendrier suggéré
Un calendrier de progression pour t'aider à organiser tes 4 semaines sans pression.
Journal de bord
Suivi de tes entraînements et progression pour visualiser ton évolution semaine après semaine.
Communauté intégrée
Tu n'es pas seule. Échange et motive-toi avec d'autres femmes débutantes dans l'app.
Pour quelles femmes?
Cet entraînement à la maison est fait pour toi si...
Tu es débutante
Tu ne t'es jamais vraiment entraînée, ou pas depuis longtemps. Tu cherches un point de départ accessible et sans pression.
Tu t'entraînes à la maison
Pas de gym, pas de trajet, pas d'horaire. Les séances se suivent en ligne, dans ton salon, quand ça te convient.
Tu veux reprendre après bébé
Post-partum 6 semaines et plus, sans symptômes. Tu sens que tu es prête à recommencer doucement, à ton rythme.
Tu veux te reconnecter
Retrouver le plaisir de bouger et reconnecter avec ton corps, peu importe où tu en es aujourd'hui.
Elles l'ont fait avant toi
Des centaines de femmes Womency racontent leur expérience
Spécificités du programme
Toutes les infos pratiques en un coup d'œil
Tes entraîneures
Deux expertes spécialisées en pré et postnatal
Charlotte Raymond
Musculation • Coach pré/postnatale
Entraîneure certifiée pré et postnatale, coureuse, maman de deux cocottes et amoureuse du plein air. Charlotte t'accompagne dans les 2 séances de musculation hebdomadaires pour bâtir des bases solides.
Sophie Pastore
Pilates • Instructrice certifiée
Maman et instructrice certifiée en Pilates pré et postnatal. Sophie anime la séance hebdomadaire de Pilates : contrôle, alignement et respiration pour reconnecter avec ton corps en profondeur.
Tes coachs te parlent
Charlotte & Sophie, en direct du studio Womency
Avant de t'inscrire, prends 18 secondes pour rencontrer celles qui vont t'accompagner pendant ces 4 semaines. Charlotte (musculation pré/postnatale) et Sophie (Pilates) t'expliquent en mode chill pourquoi elles ont créé Strong & Flow.
Pas de discours formel. Juste deux coachs qui te parlent comme à une amie qui hésite encore à se lancer.
Appuie sur le bouton son en bas à droite du vidéo pour les entendre.
Matériel requis
Simple, accessible, rien de compliqué
Tapis
Haltères légers
Bandes élastiques
Ballon (optionnel)
Prête à commencer, à la maison?
Strong & Flow, c'est 4 semaines d'entraînement à la maison
pour bâtir tes bases et retrouver le plaisir de bouger.
Disponible maintenant, démarre quand tu es prête.
Je m'inscris80$Questions fréquentes
Tout ce que tu dois savoir avant de commencer
Un entraînement en ligne de 4 semaines à faire à la maison, pensé pour les femmes débutantes : 2 séances de musculation de 30 min par semaine avec Charlotte, 1 séance de Pilates de 25 min par semaine avec Sophie, et 1 séance de core quotidienne (5 à 10 min) qui change chaque semaine. Des bases solides, sans pression.
Pour les femmes qui veulent commencer à s'entraîner à la maison sans savoir par où débuter, et pour celles qui souhaitent reprendre l'entraînement après bébé, même si l'accouchement remonte à plusieurs années. Niveau débutant, totalement accessible.
Le programme est disponible maintenant. Contrairement à un challenge avec date de départ fixe, Strong & Flow se fait à ton rythme, chez toi. Tu démarres quand tu es prête.
80$ CAD en achat unique. Et si tu as déjà ton abonnement Womency, c'est gratuit, le programme est inclus.
Environ 2h par semaine au total : 2 séances de 30 min de musculation, 25 min de Pilates et 5 à 10 min de core par jour. Format court, conçu pour les femmes occupées.
Charlotte Raymond, entraîneuse certifiée pré et postnatale et coureuse, anime les 2 séances de musculation. Sophie Pastore, instructrice certifiée en Pilates pré et postnatal, anime la séance de Pilates.
Un tapis, quelques haltères légers (ou des bouteilles d'eau si tu n'en as pas encore), et des bandes élastiques. Optionnel : un ballon ou un bloc de Pilates. Tout se fait à la maison, sans abonnement de gym et sans investir.
Parfait, c'est exactement pour toi. L'entraînement est conçu pour les femmes débutantes. Charlotte et Sophie expliquent chaque mouvement de A à Z, avec des adaptations possibles selon ton niveau.
Si tu n'as pas de contre-indications, oui. Les deux entraîneures sont certifiées pré et postnatal, et des adaptations sont données. En cas de doute, consulte ton professionnel de santé.
Après ton inscription, connecte-toi à l'espace membre Womency. Le programme apparaît tout de suite dans « Mes programmes ». Toutes les séances sont disponibles d'un coup pour que tu puisses avancer à ton rythme, sur ton cellulaire, ta tablette, ton ordinateur ou ta télé.