Au Québec et ailleurs dans le monde, il y a eu une hausse ces dernières années des prescriptions pour des médicaments contre le trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) chez les jeunes.
Ce trouble est classé parmi les troubles neurodéveloppementaux et est défini comme un mode persistant d'inattention et/ou d'hyperactivité-impulsivité qui interfère avec le fonctionnement ou le développement. Il peut avoir un retentissement négatif direct sur les activités sociales, scolaires ou professionnelles. Selon certaines évaluations, 50 % des enfants ayant un TDAH continuent de présenter des symptômes à l'adolescence et à l'âge adulte.
Amélioration de l'alimentation
Le TDAH n'a pas de cause unique et spécifique connue, mais on observe souvent la présence de facteurs génétiques. D'autres facteurs peuvent contribuer à la manifestation d'un TDAH, tels que la prématurité, ou la consommation de substances comme les drogues, le tabac et l'alcool pendant la grossesse.
Le sucre
De façon générale, consommer de grandes quantités de sucre n'est pas recommandé, mais il ne faut pas non plus enlever les glucides de l'alimentation, car elles sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Concernant le TDAH, certaines études ont montré que la consommation de sucre peut avoir un impact négatif sur les symptômes de ce trouble, mais la recherche globale n'est pas concluante selon les chercheurs.
Les colorants artificiels
Pour ce qui est des colorants alimentaires artificiels, que l'on retrouve souvent dans les aliments ultra-transformés riches en sucre (bonbons, boissons, yogourts aromatisés, etc.), bien que certaines restrictions alimentaires semblent bénéfiques pour certains enfants atteints de TDAH, les études disponibles sur le lien entre les colorants alimentaires artificiels et le TDAH sont faibles.
Les allergies
Dans son tableau des interventions non pharmacologiques pour le trouble de déficit de l'attention/hyperactivité, la Société canadienne de pédiatrie conseille d'évaluer un enfant chez qui on soupçonne une allergie alimentaire.
Les oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement et au bon fonctionnement du corps, notamment du cerveau et de la rétine. Ils protégeraient contre les maladies cardiovasculaires, et ont des effets anti-inflammatoires. On les retrouve surtout dans les poissons, et en plus petites quantités dans les huiles de canola, de soya, de lin et de noix.
Les vitamines et minéraux
Il faut consulter un médecin si l'on soupçonne une carence en vitamines ou minéraux. Pour ce qui est du magnésium, certains scientifiques y croient. Le professeur Olivier Coudron a expliqué que :
"Quelques études confirment que les enfants TDAH ont souvent des dosages en magnésium plus bas que ceux qui ne sont pas atteints de ce trouble. La correction de ce déficit permet d'améliorer certains symptômes, mais l'impact reste limité hors troubles anxieux."
- Professeur Olivier Coudron
Amélioration du cadre de vie
En plus d'un régime alimentaire sain, les médecins recommandent aussi un programme quotidien d'activités physiques ainsi que des bonnes habitudes de sommeil (avoir des heures régulières et suffisantes de sommeil et éviter l'exposition aux écrans).
Le sommeil
Malheureusement, beaucoup d'enfants s'endorment avec leurs téléphones en regardant des vidéos ou restent sur les réseaux sociaux jusqu'aux petites heures du matin. Je suis d'avis que nous sommes responsables de ranger ces appareils (téléphones, tablettes, ordinateurs) dans des endroits contrôlés par les parents et de permettre leur utilisation jusqu'à pas trop tard le soir.
Les thérapies
Les experts encouragent un accompagnement en psychoéducation. Des thérapies sont aussi suggérées pour soulager les symptômes du TDAH comme la zoothérapie et l'art-thérapie. Ces thérapies sont prodiguées par des professionnels, mais même le simple fait d'avoir un animal de compagnie ou de faire de l'art à la maison (dessin, coloriage, peinture, modelage, collage, etc.) a des effets positifs, notamment anti-stress et méditatifs.
L'activité physique
La Société canadienne de pédiatrie conseille l'activité physique pour les enfants atteints de TDAH. Une méta-analyse d'interventions sous forme d'exercices (par exemple, exercices aérobiques à court terme et yoga) a révélé une diminution des symptômes fondamentaux du TDAH et de l'anxiété et une amélioration des fonctions cognitives connexes.
La relaxation et la méditation
Une revue systématique faite en 2023 de 10 études évaluant le yoga et la méditation pour le TDAH chez les enfants a révélé que le yoga et la méditation affectent positivement divers symptômes chez les enfants atteints de TDAH, notamment l'attention, l'hyperactivité et le comportement impulsif.
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire aux effets anti-stress et qui favorise la mémorisation et l'apprentissage. Elle peut apporter à l'enfant des bénéfices importants en termes de concentration, d'autonomie et d'autodiscipline.
Comment faire ?
Il s'agit tout simplement de s'asseoir confortablement, en se tenant droit et en étirant la colonne vertébrale, puis de faire consciemment six respirations par minute : une inspiration de cinq secondes, suivie d'une expiration de cinq secondes, cinq minutes durant.
La sagesse
Finalement, nous avons vu qu'une bonne alimentation, une hydratation suffisante, un mode de vie sain et la pratique régulière d'activités physiques sont des éléments essentiels pour bien faire face au TDAH. De plus, la connaissance, la patience et l'acceptation de ce que vous ne pouvez pas changer permettent d'avancer positivement dans votre vie.
