Enceinte & Active

Le programme le plus complet au Québec pour rester active pendant ta grossesse. Pensé pour t’accompagner du 1^er trimestre jusqu’à la naissance, afin que tu te sentes bien, forte et prête à accueillir ton bébé, en toute sécurité.

Ce que tu vas faire concrètement

• 25+ séances adaptées par trimestre à ton évolution.
• 3 séances de yoga prénatal (respiration, mobilité, apaisement).
• Exercices de préparation à l’accouchement (positions, poussée, gestion de la douleur).
• Routines express pour soulager les maux de grossesse (dos, hanches, sciatique, posture).
• Capsules de préparation à la naissance (valise, accouchement, allaitement, postnatal).
• Ebook nutrition grossesse & allaitement + capsule d’une nutritionniste.
• Capsule soins de la peau & vergetures (prévention & routine).
• Plan de physio périnéale prénatal pour protéger le plancher pelvien et prévenir les déchirures.

Structure & progression par trimestre

1^er trimestre, poser des bases solides

• Core doux & connexion au transverse (prévention diastase).
• Full body contrôlé (20-28 min) + mobilité.
• Cardio bas à modéré pour conserver l’endurance sans surchauffe.

2^e trimestre, maintenir la force en douceur

• Haut/bas du corps avec ballon pour la stabilité.
• Core sécuritaire (zéro Valsalva, pas de crunchs classiques).
• Yoga prénatal & respiration pour optimiser la récupération.

3^e trimestre, mobilité & préparation à l’accouchement

• Stabilité du bassin, posture et relâchement des tensions.
• Positions d’accouchement, poussée efficace, gestion de la douleur.
• Yoga apaisant + techniques de respiration.

Les expertes du programme

• Corinne, physiothérapeute périnéale, plan prénatal & prévention des déchirures.
• Gabrielle, kinésiologue, séances adaptées, mobilité & soulagement des maux.
• Opaleo Naissance (Annie), cours prénataux complets (valise, accouchement, allaitement, postnatal).
• Équipe nutrition, ebook + capsule pour une alimentation équilibrée.
• Marie-Pier Dombrowski, fondatrice & coach, suivi bienveillant et réponses à tes questions.

Format & accès

• 45 séances • ~30 min chacune • 1080p.
• Accès 2 ans sur tous les appareils, à ton rythme.
• Équipement minimal : tapis, haltères légers (1-5 kg), bandes élastiques, ballon de grossesse (recommandé, optionnel).
• Communauté privée de 1000+ mamans pour le soutien au quotidien.

Résultats que tu peux attendre

• Inconforts diminués (dos, hanches, sciatique), meilleure posture.
• Plancher pelvien protégé, transverse actif, diastase mieux gérée.
• Énergie plus stable, sommeil amélioré, confiance pour le jour J.

Note sécurité : hydrate-toi, évite la surchauffe, vise une intensité modérée avec respiration fluide et cesse toute séance en cas de gêne inhabituelle. En cas de grossesse à risque, demande l’avis de ton professionnel de la santé.