Le printemps est là : ton guide pour (re)commencer la course en tant que maman

Allo les mamans 🌸

Le printemps est officiellement là, les journées rallongent, la neige fond (enfin!) et je sais que beaucoup d'entre vous ont la même envie qui revient : sortir courir.

Personnellement, j'ai attrapé la piqûre de la course l'an dernier et je dois vous dire que chaque foulée m'apporte tellement plus que du cardio. C'est mon moment à moi. Ma bouffée d'air. Mon reset mental.

Mais je sais aussi que pour beaucoup de mamans, la course soulève plein de questions :

• « Est-ce que je peux courir en postpartum ? Quand ? »
• « J'ai des fuites urinaires quand je cours, c'est normal ? »
• « Je n'ai jamais couru de ma vie, par où je commence ? »
• « Je veux faire un 10km mais j'ai peur de me blesser »

Toutes ces questions sont légitimes. Et c'est exactement pour ça qu'on a créé des ressources concrètes chez Womency, avec des vraies professionnelles, pas juste des conseils génériques.

La course en postpartum : ce que personne ne te dit

Je ne suis pas physio périnéale, alors je ne me prononcerai pas sur ton cas spécifique. Mais voici ce que les professionnelles nous ont appris :

• Il n'y a pas de date magique. Le fameux « 6 semaines post-accouchement » ne veut pas dire que ton corps est prêt pour la course. C'est un rendez-vous médical, pas un feu vert automatique.
• La course est un sport à impact. Chaque foulée met de la pression sur ton plancher pelvien. Si celui-ci n'est pas prêt, ça peut causer des fuites, des douleurs ou des inconforts.
• Les fuites urinaires en courant ne sont JAMAIS normales, même si c'est commun. Si ça t'arrive, c'est un signe que ton plancher pelvien a besoin d'attention. Consulte une physio périnéale.
• Le renforcement AVANT la course est la clé. Core, plancher pelvien, bas du corps, c'est la fondation.

C'est exactement ce qu'on couvre dans notre programme Mama Jog, avec des capsules éducatives créées en collaboration avec Gabrielle Pépin, kinésiologue spécialisée en périnatalité.

Mama Jog : bien plus qu'un plan de course

On a pensé Mama Jog comme un programme complet, pas juste « va courir 3 fois par semaine ». C'est conçu spécifiquement pour les mamans et ça inclut :

Des capsules éducatives

• La course en postnatal, ce qu'il faut savoir avant de commencer
• La course enceinte, ce qui est sécuritaire et ce qui ne l'est pas
• La course pour mamans actives, optimiser tes sorties
• Prévenir les blessures, parce que se blesser c'est le pire frein

Des séances complémentaires

• Mobilité avant et après la course
• Séance de CORE spécifique pour les coureuses
• Renforcement bas du corps, la fondation de chaque foulée

Découvrir Mama Jog →

Et pour celles qui veulent aller plus loin...

Pour les mamans qui ont la piqûre, qui veulent se dépasser, qui visent un premier 10km, un demi-marathon ou même un marathon... c'est là. C'est prêt. 🔥

MAMA RUN, c'est 3 plans de course performance sur 16 semaines, créés par Gabrielle Pépin, kinésiologue spécialisée en périnatalité. Un plan 10km, un plan 21,1km et un plan 42,2km, avec des tests de vitesse pour adapter le tout à TON niveau.

Et parce qu'on est Womency, on a aussi inclus des capsules sur le plancher pelvien avec Corinne Vanier, de la prévention des blessures, des exercices spécifiques en PDF, et une capsule nutrition sportive avec Audrey Perron qui arrive en avril.

C'est pas juste « courir plus ». C'est courir mieux, en te sentant solide et confiante dans ton corps.

Découvrir Mama Run →

5 conseils pour ta première sortie ce printemps

Que tu reprennes après l'hiver ou que tu partes de zéro :

1. Commence par marcher-courir. Alterne 1 minute de course et 2 minutes de marche. C'est pas de la triche, c'est intelligent.
2. Investis dans de bonnes chaussures. Tes genoux et ton plancher pelvien vont te remercier. Va dans un magasin spécialisé pour une analyse de foulée.
3. Échauffe-toi. 5 minutes de mobilité avant de partir font toute la différence, on a des séances exactement pour ça dans Mama Jog.
4. Écoute ton corps. Douleur au dos, aux hanches, fuites? C'est ton corps qui te parle. Ne pousse pas à travers, adapte ou consulte.
5. Célèbre chaque sortie. 10 minutes ou 10km, tu as bougé, tu as pris du temps pour toi, et c'est déjà immense.

Un dernier mot

La course, c'est pas une affaire de vitesse ou de distance. C'est un moment pour soi. Un moment où tu prouves à ton corps et à ta tête que t'es capable.

Que tu en sois à tes premières foulées avec Mama Jog ou que tu vises ton prochain 21km avec Mama Run, on est là pour t'accompagner. Le printemps est là. Tes souliers t'attendent. 💛

Let's go, Mama! 🏃‍♀️

Marie-Pier