*Cet article est à titre informatif seulement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercices.
Salut les mamans ! 🌸 Aujourd'hui, j'aimerais partager avec vous quelques conseils pour retrouver la forme après l'accouchement. Voici les grandes lignes pour vous accompagner dans cette nouvelle aventure !
Les étapes du retour au sport :
- 2 à 4 jours après l'accouchement : vous pouvez déjà entraîner votre périnée ! Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués sans danger.
- 2 à 4 semaines après l'accouchement : des exercices de renforcement des muscles profonds peuvent être débutés. L'auto-évaluation de la diastase est incontournable.
- Débuter par des marches : pour évaluer comment votre corps réagit.
- 6 à 8 semaines : on peut généralement reprendre de l'activité physique modérée et surtout sans impacts.
- Après 8 semaines : si vous n'avez aucun inconfort, vous pouvez reprendre le jogging et les impacts. Écoutez votre corps !
Si vous avez accouché par césarienne :
Attendez au moins 6 à 8 semaines avant de reprendre une activité physique modérée, en accord avec votre professionnel de la santé. Consultez une physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale.
En cas de doute, consultez toujours votre professionnel de la santé. Prenez soin de vous et écoutez votre corps tout au long de cette aventure.
