La grossesse entraîne de nombreux changements et la question que je reçois le plus souvent en privé est : "Pourquoi mon ventre ne redevient pas plat malgré l'entraînement et une alimentation équilibrée ?" 🤔 Ayant accompagné plus de 500 femmes dans ce processus, je vous dévoile aujourd'hui les étapes à suivre pour retrouver la tonicité de votre ventre. 😊
Petit cours d'anatomie pour comprendre les muscles abdominaux 🧐
Ils sont divisés en 3 groupes - les grands droits, les obliques et le transverse de l'abdomen.
- Les grands droits : Ce sont les fameuses tablettes de chocolat. Durant la grossesse, l'extension de ces muscles est inévitable. C'est pourquoi on ne fait pas d'abdominaux enceinte ! À 35 semaines de grossesse, 100 % des femmes auront une diastase.
- Les obliques : Ces muscles permettent de tourner et pencher le tronc.
- Le transverse de l'abdomen : Ce sont les muscles profonds responsables de la posture, du plancher pelvien et de la tonicité du ventre. Surprise, ce muscle ne se travaille pas avec des abdominaux classiques ! Il se travaille grâce à la respiration et la contraction.
Alors, par où commencer ? 🤔
- Auto-évaluation de la diastase des grands droits : Que vous soyez nouvelle maman ou maman depuis des années, oubliez les abdominaux classiques pour commencer ! Si vous ne vous assurez pas de la pleine fonction de ces muscles, vous ne verrez pas de résultats.
- Renforcement : Cela peut sembler ennuyeux, mais c'est essentiel ! Progressez pour solidifier vos muscles profonds et votre plancher pelvien.
- Abdominaux superficiels : Après avoir renforcé les muscles profonds, passez aux abdominaux superficiels.
- Soyez douce avec vous-même et ne visez pas la perfection ! Nous sommes mamans et certains aspects ne reviendront pas comme avant.
- L'alimentation joue un rôle majeur dans la graisse abdominale.
- Ne négligez pas l'importance de la récupération et du sommeil.
- Enfin, soyez patiente et persévérante !
Si vous rencontrez des douleurs, une incapacité à contracter ou si vous avez des questions, n'hésitez pas à consulter une physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale, car ce sont les experts 👩⚕️!
