Entraînement à la maison, 6 semaines

Step Up Mama

Un programme d'entraînement à la maison de 6 semaines pour retrouver ta force, ta confiance et te réaligner avec toi-même. Musculation, HIIT, step et méditation, en séances de 25 à 30 minutes.

6semaines

5séances par semaine

25-30minutes

Je commence60.00$Inclus avec ton abonnement Womency

Un entraînement complet, sans quitter la maison

Step Up Mama est un programme d'entraînement en ligne de 6 semaines, à faire à la maison avec peu de matériel. Chaque semaine combine de la musculation, du HIIT, une séance de step et une méditation guidée pour travailler le corps et la tête.

Toutes les séances sont dans l'app : tu démarres quand tu veux et tu organises tes semaines selon ton horaire et ton rythme.

Ce que comprend le programme

5 séances par semaine, pensées pour les mamans occupées.

Musculation et HIIT

3 séances de 25 minutes par semaine avec Marie-Pier Dombrowski.

Séance de step

1 séance de 30 minutes par semaine avec Kemi Danmola.

Méditation guidée

1 séance de 15 minutes par semaine avec Salomé Soham.

E-book Womency

La stratégie en 21 jours pour retrouver ton énergie.

Informations pratiques

Durée6 semaines

Séances25 à 30 minutes

OùÀ la maison, toutes les séances sont dans l'app

Investissement60.00$ ou inclus avec ton abonnement

Matériel requis

Peu de matériel, tout se fait dans ton salon.

Poids

Des haltères, selon ton niveau.

Bande de résistance

Pour ajuster la résistance.

Step

Pour la séance avec Kemi.

Ce que nos mamans disent

Des témoignages de mamans de la communauté.

Tes entraîneuses

Trois professionnelles passionnées, réunies pour t'accompagner pendant 6 semaines.

Les entraîneuses du programme Step Up Mama

Qui anime les séances?

Marie-Pier Dombrowski

Musculation et HIIT. Entraîneuse certifiée en périnatalité et fondatrice de Womency. @mariepier.dombrowski

Kemi Danmola

Step. Coach de step dynamique qui t'aide à améliorer ton cardio et ta coordination. @kemstaar

Salomé Soham

Méditation guidée. Professeure de yoga et de méditation qui t'accompagne pour retrouver ton équilibre et gérer ton stress. @salome_soham

Le mot de Marie-Pier

Allo belle communauté

Marie-Pier Dombrowski, fondatrice et CEO

Moi, c'est Marie-Pier, maman de 3 enfants en 3 ans. L'entraînement a toujours été mon équilibre, mais c'est après mes grossesses que j'ai réalisé à quel point les mamans manquaient de ressources fiables, adaptées à leur réalité.

Avec Step Up Mama, je t'offre un programme complet à faire à la maison, pour retrouver ta force et ta confiance, sans gym et sans horaire imposé.

Mes formations : entraîneuse certifiée en périnatalité (MAMA BÉBÉ, reconnue par la Fédération des kinésiologues du Québec), entraînement privé, musculation et nutrition sportive (Académie des entraîneurs), certification PRO de l'Institut AAT, baccalauréat en sciences de la gestion.

Prête à passer à la vitesse supérieure?

Step Up Mama, c'est 6 semaines d'entraînement à la maison pour retrouver ta force et ta confiance. Disponible maintenant, démarre quand tu es prête.

Je commence60.00$

Inclus avec ton abonnement Womency

Questions fréquentes

C'est quoi Step Up Mama?

Un programme d'entraînement en ligne de 6 semaines, à faire à la maison : 3 séances de musculation et HIIT de 25 minutes, 1 séance de step de 30 minutes et 1 méditation guidée de 15 minutes par semaine, plus un e-book de 21 jours pour retrouver ton énergie.

Est-ce que je peux le faire à la maison?

Oui, c'est conçu pour ça. Il te faut des haltères, une bande de résistance et un step.

Je suis enceinte, est-ce que je peux faire Step Up Mama?

Si tu étais active avant ta grossesse et que tu as le feu vert de ton professionnel de la santé, tu peux suivre le programme. On te recommande toutefois le programme Enceinte et Active, Mommy Fit prénatal, conçu pour toi.

Je suis nouvelle maman, à partir de quand je peux commencer?

Par sécurité, attends d'avoir le feu vert de ton professionnel de la santé. Si tu veux recommencer à bouger entre 0 et 8 semaines postpartum, on te suggère plutôt le programme Mommy Fit Postnatal.

C'est quoi le niveau de difficulté?

Le niveau est intermédiaire : les séances sont courtes mais intenses.

Quand est-ce que je peux commencer?

Quand tu veux : toutes les séances sont disponibles dans l'app, à faire à ton rythme.

Comment j'accède au programme et aux séances?

Après ton abonnement ou ton achat, connecte-toi à l'espace membres, puis cherche ton programme. Une fois commencé, il apparaît automatiquement dans « Mes programmes ».

Si j'achète le programme, est-ce que j'y ai accès pour toujours?

Oui, tu y as accès tant qu'il existe, avec une garantie d'accès d'au moins 2 ans.

Est-ce que le programme est inclus avec l'abonnement?

Oui! Step Up Mama est inclus avec ton abonnement Womency. Tu peux aussi l'acheter à l'unité si tu préfères.