Postpartum - Mommy fit postnatal

LE programme de référence pour les nouvelles mamans au Québec. Conçu par des experts qualifiés et expérimentés, ce parcours complet te guide pas à pas depuis ton retour à la maison jusqu'à ta remise en forme complète, à ton rythme et selon ton niveau.

Ce que tu vas accomplir en 12 semaines

• 8 séances progressives core et fit yoga adaptées semaine par semaine.
• Programme PDF complet de renforcement par Corinne Vanier, physio périnéale.
• Protocole étape par étape dès le retour à la maison.
• Techniques de respiration diaphragmatique et correction posturale.
• Plan de résorption de la diastase (mommy pouch).
• Auto-évaluations guidées du plancher pelvien et de la diastase.
• Guide alimentaire complet avec recommandations allaitement.
• Capsules d'experts sur postnatal, sommeil bébé, abdos et périnée.

Structure progressive du programme

Partie 1 : Les bases du CORE (0-6 semaines)

• Respiration diaphragmatique et reconnexion au transverse.
• Activation douce du plancher pelvien sans pression.
• Correction de la posture pour réduire les tensions.
• Exercices de stabilisation profonde.
• Yoga postnatal pour la détente et la mobilité.

Partie 2 : Tonicité et renforcement (6-12 semaines)

• Progression vers des exercices plus dynamiques.
• Renforcement ciblé des abdominaux en sécurité.
• Intégration du core dans les mouvements fonctionnels.
• Fit yoga pour force et souplesse.
• Préparation au retour aux activités sportives.

Les séances d'entraînement progressives

• Core progression 1 : activation des bases, connexion transverse.
• Yoga postnatal : respiration, recentrage, reconnexion douce.
• Core progression 2 : stabilité augmentée, contrôle amélioré.
• Fit yoga 1 : mouvement fluide, respect de ton rythme.
• Core progression 3 : force progressive, changements visibles.
• Fit yoga 3 : activation musculaire accrue.
• Core progression 4 : stabilité, force et contrôle maîtrisés.
• Fit yoga 4 : muscles profonds activés, confiance retrouvée.

Ton équipe d'experts dédiés

• Corinne Vanier — Physiothérapeute périnéale, plan de rééducation personnalisé.
• Sophie Rebts — Professeure de yoga spécialisée postnatal.
• Gabrielle Pépin — Kinésiologue, reprise sportive sécuritaire.
• Marie-Pier (Bedaine Urbaine) — Experte sommeil bébé 0-3 mois.
• Équipe nutrition — Guide alimentaire et allaitement.

Ressources éducatives complètes

• Plan physio postnatal : protocole complet de rééducation périnéale.
• E-book plancher pelvien : tout comprendre pour mieux récupérer.
• E-book diastase & transverse : retrouver un ventre tonique.
• Guide nutrition & allaitement : alimentation optimale post-partum.
• Capsule posture : impact sur l'aspect du ventre.
• Capsule sexualité : plancher pelvien et vie de couple.
• Capsule course : reprendre le sport en sécurité.

Sujets essentiels abordés

• Défis du postnatal et conseils pratiques d'expertes.
• Préparation et réalités de l'allaitement.
• Sommeil de bébé 0-3 mois : stratégies qui fonctionnent.
• Temps de guérison réalistes et bienveillants.
• Sexualité post-partum et plancher pelvien hypertonique.
• Auto-évaluations pour suivre ta progression.

Format & accessibilité

• 8 séances vidéo HD • 20-30 min • Progression hebdomadaire.
• Accès minimum 2 ans (garanti à vie tant que le programme existe).
• Compatible tous appareils : suit ton programme partout.
• Équipement minimal : tapis de yoga, haltères légers optionnels.
• Communauté de 500+ nouvelles mamans pour le soutien.
• Mises à jour incluses si le programme est amélioré.

Résultats attendus

• Ventre plus tonique et ferme, diastase réduite significativement.
• Plancher pelvien renforcé, reduires les fuites urinaires.
• Core stable et fort pour les activités quotidiennes.
• Posture améliorée, douleurs dorsales diminuées.
• Énergie retrouvée malgré les nuits courtes.
• Confiance en ton corps et tes capacités de maman.

Ce programme est exactement ce que j'aurais aimé avoir après mon premier accouchement — toutes les informations essentielles qu'on ne nous dit pas toujours, combinées à un entraînement progressif et sécuritaire adapté à ta réalité de nouvelle maman.

Note importante : Ce programme est conçu pour débuter dès ton retour à la maison, avec des progressions adaptées. Pour les exercices plus intenses, attends l'accord de ton professionnel de santé (généralement 6-8 semaines post-accouchement).