Comment choisir son ballon suisse pour l’entraînement (et pourquoi il est bénéfique pendant la grossesse et en post-partum)
C’est une question qui revient très souvent : comment choisir son ballon suisse pour s’entraîner ? Et surtout : est-ce vraiment utile pendant la grossesse et après l’accouchement ?
Spoiler alert : oui, mille fois oui. Le ballon suisse (aussi appelé ballon de grossesse ou fitball) est un outil simple, doux, mais extrêmement efficace quand il est bien utilisé.
Comment choisir la bonne taille de ballon suisse
La règle de base est simple : lorsque tu es assise sur ton ballon, tes genoux doivent être à 90 degrés ou légèrement plus bas que tes hanches.
- Moins de 1m55 → ballon de 45 cm
- Entre 1m55 et 1m70 → ballon de 55 cm
- Entre 1m70 et 1m85 → ballon de 65 cm
- Plus de 1m85 → ballon de 75 cm
Conseil sécurité : choisis toujours un ballon anti-éclatement (anti-burst). C’est essentiel, surtout pendant la grossesse et en post-partum.
Pourquoi le ballon suisse est bénéfique pendant la grossesse
Pendant la grossesse, le corps change rapidement : le centre de gravité se modifie, les hormones rendent les articulations plus mobiles et certaines tensions peuvent apparaître, notamment au niveau du dos et du bassin.
Le ballon suisse permet de bouger en douceur et sans impact, tout en respectant ces changements. Il aide notamment à :
- Soulager les douleurs lombaires et pelviennes
- Améliorer la posture de façon naturelle
- Mobiliser le bassin et favoriser une bonne position du bébé
- Activer les muscles profonds sans créer de pression abdominale
C’est un excellent outil pour rester active, respirer et se reconnecter à son corps pendant cette période unique de la vie.
Pourquoi il est essentiel en post-partum
Après l’accouchement, le corps a besoin de temps, de douceur et de progressivité. Le ballon suisse est parfait pour reprendre le mouvement en toute sécurité.
En post-partum, il permet de :
- Réactiver les muscles profonds progressivement
- Améliorer la connexion cerveau-corps
- Diminuer les tensions au dos, aux épaules et au cou
- Reprendre confiance dans le mouvement, sans peur d’en faire trop
En bonus : il peut aussi servir à s’étirer, respirer, s’entraîner… ou même à bercer bébé. Pratique, polyvalent et réaliste pour la vraie vie de maman.
En résumé
Le ballon suisse est un outil simple, accessible et sécuritaire lorsqu’il est bien choisi. Il s’adapte à ton corps, à ton énergie et à ton stade de vie.
Que tu sois enceinte, en post-partum ou simplement à la recherche d’un entraînement plus respectueux de ton corps, le ballon suisse est un incontournable.
Bouger intelligemment, ce n’est pas faire plus. C’est faire mieux.
