La physio périnéale : ce qui a changé mes accouchements
Lors de ma première grossesse, l’une de mes plus grandes craintes était la déchirure à l’accouchement. C’est à ce moment que mon médecin m’a parlé de la physiothérapie périnéale. Honnêtement, je crois sincèrement que c’est en grande partie grâce à ça que je n’ai pas déchiré lors de mes trois accouchements.
1. Les exercices recommandés
À partir de la 34e semaine, il existe des exercices simples d’étirement du périnée pour préparer ton corps à l’accouchement. Dans notre programme Enceinte et active, nous avons intégré le plan conçu par Corinne Vanier, physiothérapeute périnéale et fondatrice de Pelvie Physio.
- Des exercices d’étirement du périnée faciles à intégrer à ta routine.
- Un programme de renforcement des muscles profonds et du plancher pelvien pour soutenir ton corps avant, pendant et après l’accouchement.
2. Ce que dit la science
Les recherches montrent que la pratique régulière des exercices périnéaux peut réduire jusqu’à 50 % le risque de déchirure lors de l’accouchement. Bien sûr, aucune méthode n’offre une garantie absolue : chaque accouchement est unique et personne n’est totalement à l’abri d’une déchirure.
Ce que je veux dire : la physio périnéale ne promet pas l’impossible, mais elle met toutes les chances de ton côté pour un accouchement plus doux, une meilleure récupération et plus de confort à long terme.
3. Conseils des spécialistes Womency
Je recommande vivement de consulter une physiothérapeute périnéale entre la 12e et la 16e semaine de grossesse. C’est l’occasion de faire un bilan de ta musculature profonde et d’obtenir des exercices personnalisés selon ton corps.
En complément, suis un plan d’entraînement adapté à la grossesse — ça fait vraiment toute la différence pour se sentir forte et prête le jour J.
