Allo les mamans 🌸

Cette année j’ai commencé à courir, et je dois vous dire… je crois bien avoir attrapé la piqûre ! Au départ c’était juste pour bouger, pour “me dépasser”, mais très vite j’ai réalisé que chaque foulée m’apportait bien plus : du calme dans la tête, une vraie bouffée d’air pour ma santé mentale.

Mais voilà : l’automne a glissé vers l’hiver, la température a chuté, et soudain des questions ont jailli dans mon esprit :

« Comment je dois m’habiller ? »
« Est-ce que je vais avoir trop chaud ou trop froid ? »
« Et si je tombais malade ? »

Alors j’ai décidé de faire quelques recherches pour toi et moi, basés sur la science, pour ne pas laisser le froid saboter notre routine de course ! Si tu veux continuer à courir même quand les degrés baissent, voilà ce que j’ai retenu, trié par plage de température (focus sur entre ≈ 5 °C et 10 °C, puis 0-5 °C, puis en dessous de 0 °C).

Pourquoi courir quand il fait froid vaut le coup

Avant d’attaquer les “to-do” vestimentaires, petit point scientifique : le froid peut affecter ta course, mais ça ne veut pas dire que c’est impossible ou dangereux si on s’y prépare bien.

• Dans un environnement froid, la force musculaire peut diminuer et la contraction des muscles est moins efficace.
• Le froid affecte aussi la capacité aérobie (VO₂ max) : certaines études montrent qu’en dessous de ~10 °C, ces capacités chutent.
• Même par temps froid, tu vas transpirer. Si ton vêtement reste mouillé, tu risques de te refroidir et de perdre de la chaleur.

Donc : oui, courir par temps froid demande un peu plus d’attention ; mais avec bons ajustements, c’est tout à fait faisable et même bénéfique (pour l’humeur, la discipline, la constance… 🤍).

5-10 °C (≈ 41-50 °F) : « frais mais confortable »

Quand on est autour de cette plage, c’est une excellente occasion de sortir sans trop se prendre la tête… mais il faut tout de même être prudente :

• Vêtements : opte pour un haut à manches longues technique (matière qui évacue la transpiration) + un legging ou un pantalon de course. Une veste légère coupe-vent peut suffire si c’est très frais ou venteux.
• Évite le coton : il retient l’humidité et crée un effet “froid” quand le corps se refroidit.
• Petit plus : couvre bien les extrémités (oreilles, tête) si tu es sensible.
• Conseil mental : pars avec la sensation d’être “un peu fraîche” – ton corps se réchauffera vite. Si tu es déjà confortable au départ, tu risques d’avoir trop chaud ensuite.

0-5 °C (≈ 32-41 °F) : “ça se rafraîchit sérieusement”

Quand on descend dans cette plage, il faut être plus rigoureuse dans le layering (superposition de vêtements) :

• Base : un sous-vêtement technique (synthétique ou laine mérinos) qui gère bien l’humidité.
• Milieu : un haut à manches longues isolant (laine ou polaire fine) + un legging thermique.
• Extérieur : une veste coupe-vent et imperméable légère pour le vent ou les flocons.
• Accessoires : bonnet, gants, cache-cou – essentiels pour le confort.
• Astuce : échauffe-toi 2-3 min à l’intérieur (squats, fentes) pour activer les muscles avant d’affronter le froid.

En dessous de 0 °C (≈ < 32 °F) : “vraiment engageant, mais possible”

Quand les degrés passent sous le point de congélation, on passe en mode “course d’hiver”. Ce n’est pas interdit, mais ça demande plus d’attention :

• Même principe : sous-couche + couche isolante + couche externe. Prends des coupes plus chaudes (collants hiver, veste isolante, sous-vêtement plus épais).
• Protège oreilles, cou et mains : zones critiques pour garder la chaleur.
• Surveille le vent, l’humidité et la glace : le vent accentue fortement le froid ressenti.
• Chaussures : bon grip ou crampons si le sol est glissant.
• Si tu sens engourdissement ou gêne respiratoire, abrège ta sortie : le froid extrême augmente le risque de bronchoconstriction, gelures ou hypothermie.

Quelques “règles d’or” transversales

• Ne jamais oublier : base technique + isolation + protection = ton trio gagnant.
• Pars en te sentant légèrement fraîche : si tu es déjà bien au chaud au départ, tu vas surchauffer.
• Hydrate-toi même si la soif se fait moins sentir.
• Motive-toi : chaque foulée dans le froid est une victoire mentale.
• Écoute ton corps et adapte selon la météo (vent fort, glace, neige).

En conclusion

Mama, continuer à courir quand les températures baissent, ça peut être vraiment plaisant : pour ton corps, pour ta tête, pour ton esprit de “je suis capable”. En tant qu’entraîneure, je te dis : ne laisse pas le froid te stopper. Avec les bons vêtements et réflexes, tu peux transformer chaque sortie en une 🏃‍♀️ affirmation de ta force et de ta constance.

Alors on sort les couches, on respire l’air vif et on va chercher ce petit boost que seul le froid peut donner !!

Je suis fière de toi 💪❄️
Prête à enfiler tes souliers ? Let’s go, Mama !

Sources & études

• Patton JF, Vogel JA. Effects of acute cold exposure on submaximal endurance performance. PubMed
• Gatterer H. Practicing Sport in Cold Environments. NIH/PMC
• Cappaert TA et al. NATA Position Statement: Environmental Cold Injuries. NIH/PMC
• Goldin J. Exercise-Induced Bronchoconstriction. NCBI Bookshelf
• Winter running: gear and tips. MEC
• Winter Run Layering Guide. Runners Need
• When Running in the Cold Is a Smart vs. Bad Idea. Verywell Health