La remise en forme postpartum : les recommandations ont vraiment changé
Les nouvelles lignes directrices canadiennes 2025 changent la donne. Découvre une approche plus nuancée et réaliste.
Entraînement
Guide complet
Remise en forme postnatale
Tout ce que tu dois savoir pour retrouver ta force, ta tonicité et ta confiance après bébé — à ton rythme, en sécurité, accompagnée par des expertes.
Reprendre le sport après l'accouchement : par où commencer?
La période postnatale est unique pour chaque maman. Entre la fatigue, les changements corporels et la nouvelle routine avec bébé, reprendre une activité physique peut sembler impossible. Pourtant, c'est exactement ce dont ton corps et ton esprit ont besoin — mais de la bonne façon.
Chez Womency, on accompagne des centaines de mamans québécoises dans leur remise en forme après bébé depuis plusieurs années. Notre approche? Des programmes créés par des expertes certifiées en périnatalité (physiothérapeutes, kinésiologues, entraîneuses spécialisées) qui comprennent les réalités du corps postnatal.
Notre philosophie
La remise en forme postnatale, ce n'est pas "retrouver son corps d'avant". C'est construire un corps plus fort qu'avant, adapté à ta nouvelle vie de maman, avec bienveillance et respect de tes limites.
Ton parcours postnatal personnalisé
Chaque étape compte. Voici le chemin recommandé selon où tu en es.
1
0-6 semaines
Récupération & reconnexion
Respiration diaphragmatique, activation douce du plancher pelvien, correction posturale. Pas d'exercices intenses — on laisse le corps guérir.
Mommy Fit Postnatal (Partie 1)2
6-12 semaines
Fondations du core
Avec l'accord médical, on commence le renforcement progressif. Activation du transverse, exercices de stabilisation, yoga postnatal.
CORE 101 - Les bases3
3+ mois
Renforcement & tonicité
Tu maîtrises les bases? On passe aux choses sérieuses : musculation, HIIT adapté, travail ciblé des abdominaux en sécurité.
Mama Tonique 2.04
6+ mois
Performance & objectifs
Tu es prête pour des défis plus intenses : HIIT avancé, course à pied, programmes de force. Le monde t'appartient!
HIIT IT MAMAChaque corps est différent. Écoute le tien et consulte ton professionnel de santé en cas de doute.
Nos programmes postnataux
Créés par des expertes, testés par des centaines de mamans québécoises.
Le plus populaire
Nouvelles mamans
Mommy Fit Postnatal
LE programme de référence pour les nouvelles mamans. Parcours complet de 12 semaines avec physio périnéale, yoga postnatal et plan de récupération personnalisé.
Plan physio PDF
Auto-évaluations
Guide nutrition
Fondations
CORE 101
Les bases essentielles de la tonicité abdominale. 4 progressions simples, 10 min/jour, parfait avant Mama Tonique.
Avancé
Tonicité abdominale
Mama Tonique 2.0
Le challenge ultime pour des abdos toniques. 24 séances HIIT & core, guide anti-inflammatoire, capsules expertes.
Yoga & bien-être
Mommy Fit - Yoga Postnatal
Reconnecte avec ton corps en douceur. 4 séances incluant une séance maman-bébé pour des moments de complicité.
Débutantes
Maman Débute
Tu n'as jamais (ou plus) fait de sport? Ce programme progressif de 6 semaines t'amène de débutante à intermédiaire en douceur.
Remise en forme
Back on Track Mama
Tu veux reprendre après une pause? Programme de remise en forme progressive pour retrouver ton énergie et ta motivation.
Les thématiques essentielles du postnatal
Comprendre ton corps pour mieux le renforcer.
Diastase des grands droits
La séparation abdominale touche 100% des grossesses à terme. Apprends à l'évaluer et à la résorber avec les bons exercices.
En savoir plusPlancher pelvien
Fuites urinaires, descente d'organes, douleurs : ton plancher pelvien a besoin d'attention. Nos programmes incluent des protocoles spécifiques.
En savoir plusMommy brain & fatigue
Le brouillard mental post-accouchement est réel. Découvre comment l'alimentation et l'exercice peuvent t'aider à retrouver ta clarté.
En savoir plusMindset & bienveillance
La remise en forme commence dans la tête. Apprends à te libérer de la pression du "corps d'avant" et à célébrer tes progrès.
En savoir plusNos articles sur la remise en forme postnatale
Conseils, témoignages et expertise de nos professionnelles.
Entraînement
Post-partum
Retrouver son corps après l'accouchement : un corps encore plus fort qu'avant
Et si la maternité était une opportunité de devenir plus forte? Changeons de perspective.
Post-partum
Retrouver la forme après l'accouchement : les étapes à suivre
Guide complet des étapes de récupération, de la sortie de l'hôpital jusqu'au retour au sport.
Entraînement
Retrouvez la tonicité de votre ventre après la grossesse
Pourquoi ton ventre ne redevient pas plat? Comprends les mécanismes et les solutions.
Fitness
Ventre tonique : 5 facteurs à prendre en compte
Plusieurs facteurs méconnus contribuent à la tonicité du ventre. Les connais-tu tous?
Post-partum
Mamnésie et remise en forme post-partum : un guide complet
Le "mommy brain" est réel. Voici comment l'exercice peut t'aider à retrouver ta clarté mentale.
Ton équipe d'expertes
Des professionnelles certifiées qui comprennent la réalité des mamans.
Marie-Pier Dombrowski
Fondatrice & Entraîneuse certifiéeMaman de 3 enfants en 3 ans, certifiée en périnatalité (MAMA BÉBÉ), elle a créé Womency pour offrir aux mamans ce qu'elle aurait aimé avoir.
Corinne Vanier
Physiothérapeute périnéaleSpécialiste de la rééducation périnéale, elle conçoit les plans de récupération et les protocoles de nos programmes postnataux.
Gabrielle Pépin
KinésiologueExperte en biomécanique et reprise sportive sécuritaire, elle s'assure que chaque exercice est adapté au corps postnatal.
Sophie Pastore
Instructrice de Pilates postnatalCertifiée en périnatalité, elle guide les mamans vers la reconnexion corps-esprit à travers le Pilates adapté.
Questions fréquentes
Les réponses aux questions que toutes les nouvelles mamans se posent.
Quand puis-je commencer ma remise en forme après l'accouchement?
Tu peux commencer des exercices doux de respiration et reconnexion au core dès ton retour à la maison. Pour les exercices plus intenses, attends généralement 6-8 semaines post-accouchement et l'accord de ton professionnel de santé. Notre programme Mommy Fit Postnatal est conçu pour débuter dès les premières semaines avec des progressions adaptées.
Comment savoir si j'ai une diastase?
La diastase des grands droits se vérifie en position couchée. Place tes doigts au-dessus du nombril et soulève légèrement la tête. Si tu sens un écart de plus de 2 doigts entre les muscles, consulte une physio périnéale. Nos programmes incluent des auto-évaluations guidées en vidéo pour t'aider à mesurer ta progression.
Par quel programme commencer en postnatal?
Pour les 0-12 premières semaines, commence par Mommy Fit Postnatal. Ensuite, CORE 101 pour maîtriser les bases, puis Mama Tonique 2.0 pour intensifier. Si tu es débutante complète ou que tu reprends après une longue pause, Maman Débute est parfait.
Est-ce que je peux m'entraîner en allaitant?
Absolument! L'entraînement modéré n'affecte pas la qualité ni la quantité de lait. Hydrate-toi bien, porte un soutien-gorge de sport adapté, et idéalement entraîne-toi après une tétée. Nos guides nutritionnels incluent des recommandations spécifiques pour l'allaitement.
J'ai des fuites urinaires, est-ce normal?
C'est fréquent mais pas "normal" au sens où tu dois l'accepter. Les fuites urinaires indiquent que ton plancher pelvien a besoin de rééducation. Nos programmes incluent des exercices spécifiques et nous recommandons toujours une consultation avec une physiothérapeute périnéale si les symptômes persistent.
Combien de temps avant de voir des résultats?
Avec une pratique régulière (3-4 fois/semaine), tu peux sentir une différence au niveau de l'énergie et de la posture dès 2-3 semaines. Les résultats visibles sur la tonicité abdominale apparaissent généralement entre 6 et 12 semaines. Rappelle-toi : ton corps a mis 9 mois à changer, donne-lui le temps de récupérer!
Prête à commencer ta transformation?
Rejoins plus de 500 mamans qui ont retrouvé leur force et leur confiance avec Womency.
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