Il commence à faire froid et comme à chaque année, c'est le temps des rhumes, des grippes, etc. Vos enfants qui fréquentent les écoles et les garderies vous ramènent toutes sortes de virus, mais cela fait partie de la vie.
Comment faire pour ne pas tomber malade… Ou du moins, un peu moins, et être en bonne santé cet hiver ? Peut-être êtes-vous aussi, préoccupées par vos hormones, comme beaucoup de femmes ? Pas besoin d'acheter des tonnes de produits, votre corps est merveilleusement bien fait et il sait comment gérer la situation, il faut cependant faire votre bout de chemin en respectant un mode de vie sain.
Une alimentation équilibrée, des nuits de sommeil réparatrices, avoir des activités physiques régulières, surveiller son stress, s'adonner à des passe-temps qui nous font éprouver de la joie, s'exposer aux rayons du soleil de manière suffisante, lâcher le tabac et autres intoxicants peuvent faire toute la différence.
Comment bien manger ?
Si vous avez accès à un diététicien diplômé, c'est un plus, mais sinon en effectuant un peu de lecture, vous pourriez apprendre les bases d'une saine alimentation. Cependant, veillez à toujours prendre vos informations auprès de professionnels et n'hésitez pas à demander conseils à votre médecin avant d'apporter des changements à votre alimentation.
⚠️ Important : Les régimes, les suppléments vitaminiques en excès ou certaines plantes peuvent avoir des effets dangereux sur votre santé. Les conseils sur TikTok ou ceux de vos amis ne valent pas nécessairement ceux de médecins et de scientifiques.
Combien de sucre par jour ?
La plupart des gens mangent généralement de manière assez équilibrée, mais au sujet du sucre, pour certains, c'est la catastrophe ! Ils ne limitent pas leur consommation de sucre raffiné et mangent tout ce qui leur plaît. C'est malheureusement parfois lorsqu'on tombe malade du diabète ou que l'on prend trop de poids qu'on se réveille.
Allez chercher les glucides (sucres) dont vous avez besoin dans :
- les légumes
- les tubercules
- les produits céréaliers complets (autant que possible)
- les légumineuses
- les fruits
- les produits laitiers sans sucre ajouté
- le miel pur (en petites quantités bien évidemment)
💡 Le saviez-vous ? Les sucres libres devraient être limités à moins de 10 % de l'apport calorique quotidien, selon les recommandations de l'OMS faites en 2015.
Les nuits de sommeil
Ce n'est pas sans raison que nous avons besoin de dormir, de bonnes nuits de sommeil sont nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Un adulte doit dormir en moyenne 7 h 30 tandis qu'un enfant a besoin de 10 heures de sommeil.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :
- suivez un horaire régulier de sommeil
- évitez l'exposition prolongée aux écrans avant de dormir (téléphone, télévision, etc.)
- ne faites pas d'activité physique juste avant de dormir
- utilisez des techniques de relaxation
- ne prenez pas de boissons excitantes comme le café avant d'aller au lit
L'exercice physique et le sport
Plusieurs énoncés scientifiques ont prouvé que faire de l'exercice régulièrement, et de façon non excessive, a des effets bénéfiques sur le système immunitaire. Le Dr Jérôme Ouellet, pédiatre spécialisé en médecine sportive, a affirmé dans une entrevue au sujet de l'effet du sport sur l'immunité que :
"Certains types de globules blancs, qui sont les petits soldats qui défendent notre organisme, comme les neutrophiles et les lymphocytes, vont augmenter dans le sang en réponse à l'adrénaline qui est libérée dans l'organisme lors de l'activité."
- Dr Jérôme Ouellet
Conclusion
Notre corps contient plusieurs systèmes complexes interreliés et il faut veiller à conserver leur équilibre. En faisant de simples ajustements à vos habitudes de vie, vous pourrez préserver ou améliorer votre santé globale. N'oubliez pas de consulter un médecin en cas de troubles de santé.
