C'est une préoccupation pour beaucoup de mamans, et plusieurs ne connaissent pas l'existence de ces aspects qui contribuent grandement à la tonicité du ventre. J'entends souvent que c'est impossible ou encore des mamans me disant qu'elles mangent bien, s'entraînent, mais rien à faire pour la ''Belly pouch'' ! Bonne nouvelle, il y a bien des choses qu'on peut faire ensemble!
La remise en forme post-partum se fait par étapes, et comprendre ces facteurs est essentiel.Voici 5 facteurs clés qui peuvent impacter la fermeté et la force de ton abdomen peu importe ça fait combien de temps que tu as accouchée.
- ✅ Une faiblesse du core 🏋️♀️ : un manque de renforcement des muscles profonds
- ✅ Une diastase 🔍 : un écartement des abdominaux qui affecte la tonicité
- ✅ Une mauvaise posture et une respiration déséquilibrée 😮💨 : des habitudes qui empêchent un bon engagement musculaire
- ✅ Des déséquilibres hormonaux 🔄 : un impact direct sur le stockage des graisses et l'élasticité de la peau
- ✅ Un manque d'équilibre dans l'alimentation et le cycle circadien 🍎🌙 : des habitudes qui influencent le métabolisme et la récupération
Les facteurs en détail
Une faiblesse du CORE
Le core, qui inclut les muscles abdominaux profonds, le bas du dos et les muscles pelviens, joue un rôle clé dans la stabilité de ton tronc. Une faiblesse de ces muscles peut entraîner un affaissement de la posture et un manque de soutien pour la colonne vertébrale, ce qui affecte la tonicité abdominale.
La diastase
Cette condition peut affaiblir la paroi abdominale et réduire la tonicité de ton ventre, car les muscles perdent leur capacité à se contracter efficacement. S'il y a eu une diastase non résorbée après ton accouchement, elle y sera aujourd'hui encore.
Découvre mes conseils spécifiques pour retrouver la tonicité après la grossesse.La posture
Une mauvaise posture peut affaiblir le plancher pelvien et empêcher un bon engagement des abdominaux, ce qui influence la tonicité du ventre. Une posture équilibrée favorise un meilleur alignement, réduit la pression sur le bas du dos et aide à renforcer la sangle abdominale en profondeur. De plus, la respiration abdominale est essentielle pour activer et renforcer les muscles du ventre. Si tu ne respires pas correctement en utilisant ton diaphragme, tu peux ne pas solliciter efficacement les muscles abdominaux profonds, ce qui diminue leur tonicité et leur capacité à se stabiliser.
Les déséquilibres hormonaux
Les déséquilibres hormonaux peuvent compliquer la perte de graisse en affectant plusieurs mécanismes du corps. Un dérèglement de certaines hormones, comme l'insuline, le cortisol ou les hormones thyroïdiennes, peut ralentir le métabolisme, augmenter les fringales et favoriser le stockage des graisses, surtout au niveau abdominal. Lorsque ces hormones ne sont pas bien régulées, le corps a plus de difficulté à utiliser les graisses comme source d'énergie, ce qui rend la perte de poids plus lente et plus complexe.
Un manque d'équilibre dans l'alimentation et le cycle circadien
Un déséquilibre dans l'alimentation et le cycle circadien peut nuire à la perte de graisse et à la tonicité du corps. Une alimentation mal adaptée, riche en sucres raffinés et en aliments inflammatoires, peut perturber la gestion des hormones et du métabolisme. De plus, un rythme de vie désynchronisé avec le cycle circadien, comme des repas tardifs ou un manque de sommeil, peut dérégler les hormones de la faim (ghréline, leptine) et favoriser le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal.
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