Mama Tonique 3.0
Un programme d'entraînement à la maison pour renforcer ton core en profondeur, retrouver ta force et bâtir un corps fonctionnel. Musculation ciblée et power yoga, en séances courtes, à ton rythme.
Un entraînement à la maison qui rebâtit tes bases
Mama Tonique 3.0 est un programme d'entraînement en ligne de 6 semaines, à faire à la maison, avec peu de matériel. Ici, on ne fait pas juste « brûler des calories » : on rebâtit des bases solides, intelligentes et durables, en commençant par ton centre.
Tu suis l'expertise de Marie-Pier, entraîneuse certifiée en périnatalité, et de Salomé, instructrice de yoga. Toutes les séances sont dans l'app : tu démarres quand tu veux et tu avances à ton rythme, dans ton salon.
Le programme en vidéo
Ce que comprend le programme
Tout est pensé pour les mamans actives qui veulent des résultats réels à la maison, sans sacrifier leur équilibre.
Musculation ciblée
3 séances par semaine de musculation core et abdos profonds avec Marie-Pier Dombrowski.
Power yoga
1 séance par semaine avec Salomé Soham pour travailler les abdos et le core, tout en restant en équilibre avec toi-même.
Guide PDF core
Les bases du core, avec des démonstrations d'exercices à pratiquer à la maison chaque jour (10 minutes, 5 fois par semaine).
Guide alimentaire
La stratégie Womency de 21 jours pour optimiser ton énergie et ta récupération.
Capsules éducatives
2 capsules sur la tonicité abdominale pour comprendre ton corps en profondeur.
Calendrier de planification
Un planning suggéré pour organiser tes semaines et garder le rythme.
Accès complet à l'app
L'application Womency pour suivre ton programme sur ton cellulaire, ta tablette, ton ordinateur ou ta télé.
Ton calendrier de 6 semaines
Le calendrier suggéré pour organiser tes séances à la maison.
Objectif du programme
Bâtir un corps fonctionnel. Un corps capable de porter, courir, entraîner, vivre.
Reconnexion profonde
Reconnecter avec tes muscles profonds et réactiver ta base.
Renforcement du centre
Transverse, plancher pelvien et stabilité : le trio gagnant.
Puissance et endurance
Gagner en force fonctionnelle pour ta vie de maman active.
Confiance et alignement
Te sentir plus forte, plus alignée et plus confiante au quotidien.
Les résultats sont au rendez-vous
Quand tu t'engages, les résultats suivent : plus de force, un centre plus solide et plus d'énergie.
Informations pratiques
Matériel requis
Peu de matériel, tout se fait dans ton salon.
Bandes de résistance élastiques
Pour ajuster la résistance.
Haltères
De 5 à 20 lb, selon ton niveau.
Petit ballon d'exercice
Un ballon pour enfant fait très bien l'affaire.
Ce que nos mamans disent
Des témoignages de mamans de la communauté.
Tes entraîneuses pour ce programme
Deux professionnelles passionnées qui t'accompagnent dans Mama Tonique 3.0.
Marie-Pier Dombrowski
Musculation et core. Entraîneuse certifiée en périnatalité et fondatrice de Womency, elle guide les 3 séances de musculation ciblée core et abdos. @mariepier.dombrowski
Salomé Soham
Power yoga. Instructrice de yoga certifiée, elle t'accompagne avec une séance hebdomadaire de power yoga pour travailler les abdos et le core, tout en restant en équilibre avec toi-même.
Plus qu'un programme, un village
Derrière Womency, c'est toute une équipe de professionnelles et une communauté de femmes et de mamans qui s'entraident au quotidien. Tu ne seras jamais seule.
Le mot de Marie-Pier
Allo belle communauté
Marie-Pier Dombrowski, fondatrice et CEO
Moi, c'est Marie-Pier, maman de 3 enfants en 3 ans et fondatrice de Womency. L'entraînement a toujours été mon équilibre, mais c'est après mes grossesses que j'ai réalisé à quel point les mamans manquaient de ressources fiables, adaptées à leur réalité.
Aujourd'hui, je vis de ma passion et j'offre aux mamans ce que j'aurais aimé avoir moi-même : un espace sécuritaire, motivant et rempli de soutien, pour s'entraîner à la maison.
Mes formations : entraîneuse certifiée en périnatalité (MAMA BÉBÉ, reconnue par la Fédération des kinésiologues du Québec), entraînement privé, musculation et nutrition sportive (Académie des entraîneurs), certification PRO de l'Institut AAT, baccalauréat en sciences de la gestion.
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Prête à te choisir?
Mama Tonique 3.0, c'est 6 semaines d'entraînement à la maison pour renforcer ton centre et retrouver ta force. Disponible maintenant, démarre quand tu es prête.
Inclus avec ton abonnement WomencyQuestions fréquentes
C'est quoi Mama Tonique 3.0?
Un programme d'entraînement en ligne de 6 semaines, à faire à la maison : 3 séances de musculation ciblée core et abdos par semaine avec Marie-Pier Dombrowski, 1 séance de power yoga avec Salomé Soham, un guide PDF core, un guide alimentaire de 21 jours et 2 capsules éducatives.
Est-ce que je peux faire Mama Tonique 3.0 à la maison?
Oui, c'est conçu pour ça. Toutes les séances se font à la maison avec des bandes élastiques, des haltères et un petit ballon. Pas besoin de gym, pas d'horaire imposé.
À qui s'adresse Mama Tonique 3.0?
Que la maternité fasse partie de tes projets, que tu sois enceinte, en postpartum ou déjà maman de toddlers, Mama Tonique 3.0 s'adresse aux mamans et aux futures mamans qui veulent renforcer leur core et retrouver leur force.
Je suis enceinte, est-ce que je peux faire Mama Tonique?
Si tu étais active avant ta grossesse et que tu as le feu vert de ton professionnel de la santé, tu peux suivre le programme. On te recommande toutefois le programme Enceinte et Active, Mommy Fit prénatal, conçu pour toi.
Je suis nouvelle maman, à partir de quand je peux commencer?
Par sécurité, attends d'avoir le feu vert de ton professionnel de la santé. Si tu veux recommencer à bouger entre 0 et 8 semaines postpartum, on te suggère plutôt le programme Mommy Fit Postnatal, qui t'accompagne étape par étape avec l'expertise de professionnelles de la santé.
C'est quoi le niveau de difficulté?
Le niveau est intermédiaire : les séances sont courtes mais très ciblées. Le programme met l'accent sur la qualité du mouvement et la connexion avec tes muscles profonds.
Quand est-ce que je peux commencer?
Quand tu veux : toutes les séances sont disponibles dans l'app, à faire à ton rythme.
De quel matériel ai-je besoin?
Des bandes de résistance élastiques, des haltères (5 à 20 lb selon ton niveau) et un petit ballon d'exercice (un ballon pour enfant fait très bien l'affaire).
Comment j'accède au programme et aux séances?
Après ton abonnement ou ton achat, connecte-toi à l'espace membres, puis cherche ton programme. Une fois commencé, il apparaît automatiquement dans « Mes programmes ».
Si j'achète le programme, est-ce que j'y ai accès pour toujours?
Oui, tu y as accès tant qu'il existe, avec une garantie d'accès d'au moins 2 ans.
Est-ce que le programme est inclus avec l'abonnement?
Oui! Mama Tonique 3.0 est inclus avec ton abonnement Womency. Tu peux aussi l'acheter à l'unité si tu préfères.
Gratuit pendant 24 h
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