CORE 101 - Les bases de la tonicité abdominale

Les fondations essentielles pour retrouver un ventre tonique après la maternité. CORE 101 t'enseigne toutes les bases grâce à des progressions simples à intégrer dans ton quotidien ou avec tes entraînements réguliers — parfait avant de passer à des programmes plus intenses comme MAMA TONIQUE 2.0.

Ce que tu vas maîtriser en 4 semaines

• 4 étapes de progression avec 3-4 exercices chacune.
• Chaque progression dure 10 minutes, idéalement 5x/semaine.
• 4 capsules vidéo en table ronde avec 3 expertes.
• Plan de rééducation par Corinne Vanier, physio périnéale.
• 2 capsules exclusives pour bien engager les muscles profonds.
• Plan d'auto-évaluation diastase par Gabrielle Pépin, kinésiologue.
• Auto-évaluation plancher pelvien avec exercices PDF.
• Comprendre la tonicité abdominale et le rôle des muscles profonds.

Les 4 progressions structurées

Progression 1 — Position au sol

• Activation du transverse en position sécuritaire.
• Respiration coordonnée avec le mouvement.
• Connexion plancher pelvien et core.
• Base solide pour les progressions suivantes.

Progression 2 — Position quadrupède

• Stabilité du tronc à quatre pattes.
• Activation anti-gravité progressive.
• Coordination et contrôle améliorés.
• Préparation aux mouvements fonctionnels.

Progression 3 — Position assise

• Core engagé en position verticale.
• Intégration posturale quotidienne.
• Renforcement progressif de l'endurance.
• Application pratique immédiate.

Progression 4 — Position debout

• Intégration complète dans les mouvements quotidiens.
• Core fonctionnel pour la vraie vie.
• Transfert vers activités sportives.
• Autonomie et maîtrise totale.

Contenu éducatif essentiel

• Le plancher pelvien : rôle crucial dans ton core (11 min + e-book).
• Transverse & diastase : comprendre l'aspect tonique (19 min + PDF).
• Impact de la posture : clé pour un ventre plat (7 min).
• Sexualité & plancher pelvien hypertonique : solutions pratiques (4 min).
• Plan physio complet : protocole professionnel de rééducation.

Ton équipe d'expertes

• Corinne Vanier — Physiothérapeute périnéale, plan de rééducation.
• Gabrielle Pépin — Kinésiologue spécialisée périnatalité, auto-évaluations.
• Marie-Pier Dombrowski — Fondatrice Womency, guidance et motivation.
• Table ronde avec 3 expertes pour comprendre la biomécanique abdominale.

Méthode d'apprentissage unique

• Progression validée : maîtrise chaque exercice avant de passer au suivant.
• 10 minutes par jour : intégration facile dans ton quotidien.
• 5 fois par semaine : fréquence optimale pour créer l'habitude.
• Auto-évaluations guidées : mesure tes progrès objectivement.
• Exercices PDF : référence toujours accessible.

Format & logistique

• 10 sessions complètes • Introduction + éducation + progressions.
• Vidéos HD 1080p • Total ~70 minutes de contenu.
• Accès minimum 2 ans garanti (à vie tant que le programme existe).
• Compatible tous appareils : suit tes progressions partout.
• Équipement : tapis, haltères légers, bande de résistance.
• Communauté de 950+ mamans motivées.

Résultats concrets attendus

• Transverse activé et contrôlé consciemment.
• Plancher pelvien engagé correctement.
• Diastase évaluée et exercices adaptés.
• Posture améliorée, ventre naturellement rentré.
• Base solide pour programmes plus avancés.
• Confiance pour progresser vers tes objectifs.

CORE 101 est la fondation parfaite — que tu t'entraînes avec nous, au gym ou dehors, ce programme te donne toutes les bases essentielles. C'est le tremplin idéal vers MAMA TONIQUE 2.0, qui est la suite naturelle de ce programme.

Prérequis : Avoir accouché depuis plus de 3 mois ou avoir l'approbation de ton professionnel de santé. Pour le postnatal immédiat, commence avec notre programme MOMMY FIT POSTNATAL.