Mama Jog - programmes de course

Le seul programme de course conçu spécifiquement pour les réalités des mamans. Élaboré par Gabrielle Pépin, kinésiologue spécialisée en périnatalité avec plus de 100 heures de formation, MAMA JOG t'accompagne pour reprendre la course ou améliorer tes performances en toute sécurité 🏃🏻‍♀️

Ce que tu vas obtenir avec MAMA JOG

• 3 plans de course progressifs adaptés à ton niveau.
• Plan retour postnatal pour redémarrer en douceur.
• Plan 5 km pour bâtir ton endurance.
• Plan 10 km pour repousser tes limites.
• 4 capsules éducatives complètes par une kinésiologue experte.
• 4 séances d'entraînement spécifiques pour la course.
• Mobilité avant et après course (10 min + 5 min).
• Séance CORE spécialisée pour prévenir les blessures (15 min).
• Renforcement bas du corps pour optimiser ta foulée (11 min).

Les capsules éducatives essentielles

La course enceinte — continuer en sécurité

• Adaptations par trimestre pour protéger bébé et maman.
• Signaux d'alarme à surveiller.
• Modifications de l'intensité et du volume.
• Gestion de la température corporelle et hydratation.

La course en postnatal — redémarrer intelligemment

• Protocole de retour progressif post-accouchement.
• Évaluation de la préparation physique.
• Course avec poussette : techniques et ajustements.
• Protection du plancher pelvien et du core.

La course mamans actives — optimiser tes performances

• Planification autour de l'horaire familial.
• Nutrition et hydratation pour mamans coureuses.
• Récupération optimale malgré le manque de sommeil.
• Progression sécuritaire vers tes objectifs.

Prévenir les blessures — courir longtemps

• Blessures courantes chez les mamans coureuses.
• Signaux avant-coureurs à ne pas ignorer.
• Techniques de prévention proactives.
• Quand consulter et qui voir.

Plans de course structurés

• Plan retour postnatal : 8 semaines progressives pour redémarrer après bébé.
• Plan 5 km : atteindre ton premier 5 km ou améliorer ton temps.
• Plan 10 km : doubler la distance en confiance.
• Chaque plan inclut : progression hebdomadaire, jours de repos, cross-training.
• Format PDF téléchargeable pour suivre partout.
• Adaptations selon ton niveau et ta récupération.

Séances d'entraînement complémentaires

• Mobilité avant course (10 min) : activation musculaire et prévention.
• Mobilité après course (5 min) : retour au calme et récupération.
• CORE spécialisé (15 min) : stabilité pour une foulée efficace.
• Renforcement bas du corps (11 min) : puissance et endurance musculaire.
• Peut être répété 2-3x par semaine selon tes besoins.

Ton experte course & périnatalité

• Gabrielle Pépin, kinésiologue spécialisée en périnatalité.
• Plus de 100 heures de formation spécifique.
• Expertise unique course & plancher pelvien.
• Approche basée sur les dernières recherches scientifiques.
• Maman coureuse elle-même : elle comprend ta réalité!

Format & accès

• 10 contenus • Vidéos + PDF • HD 1080p.
• Accès illimité sur tous les appareils.
• Plans PDF téléchargeables pour emporter partout.
• Équipement minimal : tapis, haltères optionnels pour renforcement.
• Communauté de mamans coureuses pour motivation.

Résultats que tu peux attendre

• Retour sécuritaire à la course sans fuites ni douleurs.
• Endurance cardiovasculaire retrouvée progressivement.
• Technique de course optimisée pour l'efficacité.
• Prévention active des blessures courantes.
• Confiance pour atteindre tes objectifs de distance.
• Énergie et bien-être mental par l'activité physique.

MAMA JOG est plus qu'un simple plan de course — c'est ton guide complet pour intégrer la course dans ta vie de maman, en respectant ton corps et ses besoins uniques après la maternité.

Important : Assure-toi d'avoir l'accord de ton professionnel de santé avant de commencer la course, particulièrement en postnatal. Un minimum de 12 semaines post-accouchement est généralement recommandé, avec évaluation du plancher pelvien.