Power Flow - Express workout

LE programme qui te gardera fit & flex cet été! Imagine… tes séances sont plus courtes que l'attente pour une crème glacée, mais tellement plus puissantes pour ton énergie. Avec nos express workouts de 20 minutes intenses, tu mets tes souliers, tu transpires juste ce qu'il faut pour que ce soit efficace, puis tu retournes à tes occupations avec un IMMENSE sentiment d'accomplissement ☀️

Ce que tu vas accomplir en 6 semaines

• 4 séances full body de 20 minutes par semaine, niveau CALIENTE 🔥
• 1 séance Pilates hebdomadaire pour flexibilité et fessiers avec Sophie Pastore.
• Total de 30 séances express pour transformation maximale.
• Guide de la maman active : nouvel e-book exclusif pour réussir ta remise en forme.
• Capsules nutrition avec Élisabeth Desbiens, naturopathe.
• Guide alimentaire basé sur la stratégie équilibrée Womency.
• Planification suggérée avec course intégrée (optionnel).
• Matériel minimal : haltères et bandes élastiques seulement!

Structure progressive du Power Flow

Semaines 1-2 — Activation et fondations

• FB low et FB muscu pour réveiller tous les muscles (20-22 min).
• UPPER sweat pour sculpter le haut du corps (21 min).
• FUEGO muscu : charges maximales, séance rapide et efficace.
• HIIT full body pour terminer la semaine en force.
• Pilates avec Sophie pour l'équilibre et la récupération.

Semaines 3-4 — Intensification et endurance

• LOW sweat : ne te fie pas au nom, ça va chauffer!
• Upper strong : tempo lent, contrôle maximal, gains en puissance.
• Booty strong pour stabilité et force du bas du corps.
• Strong abs pour un core d'acier (adaptations disponibles).
• Cap des 21 jours : moment crucial pour ancrer les habitudes.

Semaines 5-6 — Finition power

• Combinaisons complexes FB muscu et HIIT.
• Upper energy pour finir avec puissance.
• Abdos & core avancés (20 min de feu).
• Strong booty finale de 24 minutes.
• Célébration de ta transformation estivale!

Types de séances variées

• FB muscu/HIIT (20-24 min) : full body haute intensité, brûle-calories maximal.
• UPPER strong/energy (19-22 min) : épaules, bras, dos, posture parfaite.
• LOW/Booty strong (22-24 min) : fessiers en feu, jambes sculptées.
• Strong abs/Core (20-21 min) : abdominaux profonds, stabilité centrale.
• Pilates flow (21-24 min) : flexibilité, contrôle, récupération active.

Ton équipe d'expertes dévouées

• Marie-Pier Dombrowski — Fondatrice, fait le challenge avec toi en temps réel!
• Sophie Pastore — Experte Pilates, spécialiste flexibilité et fessiers.
• Élisabeth Desbiens — Naturopathe, capsules nutrition pratiques.
• Accès direct à Marie-Pier via l'app ou Facebook pour support personnalisé.

Outils exclusifs Power Flow

• Guide de la maman active : 15 ans d'expérience condensés pour ta réussite.
• E-book retour aux bases : alimentation comme source d'énergie et vitalité.
• Méthode Womency 21 jours : reset bienveillant et habitudes durables.
• Calendrier PDF : planification claire semaine par semaine.
• Capsules éducatives : perte de gras, rages alimentaires, déséquilibres hormonaux.

Format & flexibilité

• 30+ séances • 20 min moyenne • Vidéo HD 1080p.
• Séances préenregistrées : suis à ton rythme, où tu veux.
• Disponibles dès 5h du matin pour les mamans matinales.
• Accès minimum 2 ans (garanti à vie tant que le programme existe).
• Équipement minimal : entraîne-toi de la maison, du chalet, de la plage!
• Communauté de 300+ Power Moms pour motivation quotidienne.

Résultats express garantis

• Corps tonifié et sculpté visible dès 3 semaines.
• Endurance cardiovasculaire significativement améliorée.
• Force fonctionnelle pour jongler avec l'été actif.
• Énergie débordante malgré les journées chargées.
• Flexibilité et mobilité augmentées grâce au Pilates.
• Confiance de porter ton maillot préféré!

Power Flow n'est pas qu'un programme fitness — c'est ta solution pour rester forte et énergique tout l'été, sans sacrifier tes moments précieux. 20 minutes suffisent pour transformer ta journée, ton énergie, et ton été complet!

Note : Programme de niveau avancé avec intensité CALIENTE. Pour les débutantes, nous recommandons Maman Débute ou Back on Track Mama. Les futures mamans peuvent adapter avec les alternatives sans impact proposées.