HIIT IT MAMA - programme à haute intensité

Le challenge le plus intense de l'histoire du groupe Womency! Prépare-toi à repousser tes limites, à "cross the line", et surtout à découvrir une version de toi-même plus forte et pleine de confiance. Ce programme te parlera de discipline, d'effort et de persévérance pour atteindre tes objectifs 🔥

Ce que tu vas vivre pendant 6 semaines

• 3 entraînements HIIT de 30-35 minutes par semaine (différents chaque semaine).
• 1 POWER BOOST abs & core de 10 min pour sculpter ton ventre.
• 1 séance Yoga Fit de 20-30 min avec Sophie Rebts.
• Total de 4-5 séances par semaine pour des résultats maximaux.
• Calendrier PDF et suivi de progression via l'application.
• 3 guides alimentaires pour optimiser tes résultats.
• Stratégie Womency 21 jours pour ancrer tes habitudes.
• Support d'une communauté de 900+ mamans guerrières.

Qu'est-ce que le HIIT et pourquoi c'est parfait pour toi?

Le HIIT (High-Intensity Interval Training) alterne des périodes d'efforts intenses et des phases de récupération courtes. Les exercices sont très dynamiques et sollicitent tout le corps. Ce format permet de:

• Brûler des calories en un minimum de temps (effet afterburn).
• Stimuler le métabolisme jusqu'à 48h après l'entraînement.
• Améliorer l'endurance cardiovasculaire rapidement.
• Sculpter et tonifier tout le corps efficacement.
• S'adapter parfaitement aux horaires chargés des mamans!

Structure progressive du challenge

Semaines 1-2 — Fondations et adaptation

• HIIT full body sweat pour activer tout le corps (35 min).
• HIIT upper body pour sculpter le haut (32 min).
• HIIT booty & abs pour fessiers et core (35 min).
• POWER BOOST abs #1 et #2 (10 min chacun).

Semaines 3-4 — Intensification et persévérance

• Augmentation progressive de l'intensité.
• Variations d'exercices pour éviter les plateaux.
• Focus sur la technique et l'endurance.
• POWER BOOST abs #3 et #4 plus challengeants.

Semaines 5-6 — Finition et dépassement

• Séances à intensité maximale pour finir en force.
• Combinaisons complexes pour défier ton corps.
• POWER BOOST abs #5 et #6 niveau expert.
• Célébration de ta transformation!

Les séances types du programme

• HIIT full body sweat (32-35 min) : circuits intenses pour tout le corps.
• HIIT upper body (30-32 min) : focus bras, épaules, dos et core.
• HIIT booty & abs (32-35 min) : fessiers et abdominaux en feu.
• POWER BOOST abs (10 min) : core intensif et ciblé chaque semaine.
• Yoga Fit dynamique : équilibre entre force et souplesse.
• Option bandes élastiques pour certaines séances booty.

Ton équipe de coachs passionnés

• Marie-Pier Dombrowski — Fondatrice, ton énergie et motivation quotidienne.
• Coaching personnalisé : accessible et présente pour répondre à tes questions.
• Énergie contagieuse qui résonnera jusque dans ton salon!
• Sophie Rebts — Professeure yoga pour l'équilibre corps-esprit.

Outils de succès inclus

• Calendrier PDF détaillé : planifie tes séances à l'avance.
• 3 guides alimentaires : nutrition optimale pour le HIIT.
• Stratégie Womency 21 jours : créer des habitudes durables.
• Suivi de progression : mesure tes gains semaine après semaine.
• Groupe privé Facebook : motivation et défis quotidiens.

Format & logistique

• 24 séances HIIT + 6 yoga • 30-35 min • Vidéo HD 1080p.
• Séances disponibles dès 5h du matin pour les lève-tôt.
• Accès minimum 2 ans (à vie tant que le programme existe).
• Équipement : tapis, haltères (5-15 lbs), bandes élastiques (optionnel).
• Compatible tous appareils : entraîne-toi où tu veux.

Résultats que tu peux attendre

• Perte de poids significative et définition musculaire visible.
• Endurance cardiovasculaire décuplée en 6 semaines.
• Force fonctionnelle pour le quotidien de maman.
• Métabolisme boosté et énergie retrouvée.
• Mental de guerrière et confiance inébranlable.
• Habitudes sportives ancrées pour la vie.

HIIT IT MAMA n'est pas juste un programme d'entraînement — c'est une transformation complète où tu découvriras que tu es capable de bien plus que tu ne le penses. Mon énergie et celle de la communauté te porteront jusqu'au bout!

Important : Programme de niveau avancé nécessitant une bonne condition physique de base. Si tu débutes, commence par notre programme Maman Débute ou Back on Track Mama. Consulte ton professionnel de santé avant de commencer un programme haute intensité.