Les meilleurs exercices à faire enceinte : bouger en toute sécurité pendant la grossesse 🤰✨

1. Mon expérience personnelle

Lorsque j'ai appris ma première grossesse, je m'entraînais au gym 5 fois par semaine et beaucoup de questions me sont venues en tête : « Est-ce que je peux continuer ? ». J'ai dû attendre mon premier suivi pour poser toutes mes questions à mon médecin, qui m'a simplement répondu que oui, je pouvais continuer comme avant.

La vérité, c'est qu'il n'y a pas de danger à bouger comme on le faisait auparavant, mais il y a des choses que toutes les futures mamans devraient savoir pour préparer leur corps à cette belle aventure, ainsi qu'à la période postpartum, qui est particulièrement exigeante.

Je commencerai par vous dire que les meilleurs exercices que l'on peut faire dès le début de la grossesse consistent à travailler son CORE. Et non, ce ne sont pas des abdos classiques, mais les muscles profonds. C'est pour cela que j'ai fait appel à une physio périnéale pour construire un plan afin de bien comprendre les bases. Dans notre programme Grossesse Active - Mommy Fit Prénatal, nous avons plusieurs séances de core par trimestre. En ayant un plein contrôle de vos muscles profonds, vous serez beaucoup plus en confiance le jour J.

Deuxièmement, les exercices de renforcement fonctionnel pour le haut et le bas du corps sont essentiels. Les premières semaines, bébé sera pratiquement dans nos bras. Cela ne paraît pas, mais il faut de l'endurance pour éviter de développer des douleurs. Renforcer le haut du corps et le bas du corps est donc primordial. C'est pour cela que notre programme inclut plusieurs séances de musculation adaptées aux futures mamans.

Enfin, la partie la plus importante reste d'avoir des ressources pour se préparer à la naissance. Nous avons développé une série web complète sous forme de podcast super interactif, afin de vous aider pour la valise de maternité, l'accouchement et pour élaborer un plan en collaboration avec des professionnels de la santé.

2. Les nouvelles recommandations pour l'exercice pendant la grossesse

Les autorités de santé, telles que la Société canadienne de physiologie de l'exercice, recommandent désormais aux femmes enceintes de :

• Pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, réparties sur au moins 3 jours.
• Intégrer des exercices de renforcement musculaire, notamment pour le plancher pelvien, au moins 2 jours par semaine.
• Inclure des activités de flexibilité et de relaxation, comme le yoga prénatal ou les étirements doux.
• Être capable de mener une conversation pendant l'exercice, ce qui indique une intensité modérée.

Ces recommandations visent à améliorer la condition physique, réduire le risque de complications et favoriser un bien-être général pendant la grossesse.

3. Les meilleurs exercices pour les futures mamans

Voici quelques activités recommandées pour rester active en toute sécurité :

• Marche rapide : facile à intégrer au quotidien, améliore la circulation sanguine et renforce le système cardiovasculaire.
• Natation ou aquagym : idéal pour soulager les articulations et le dos, tout en offrant un excellent entraînement musculaire.
• Yoga prénatal : aide à maintenir la flexibilité, réduit le stress et prépare le corps à l'accouchement. Découvrez tous les bienfaits du yoga pour les mamans.
• Renforcement musculaire doux : exercices ciblant le plancher pelvien et les muscles posturaux pour prévenir les douleurs lombaires. Notre programme Pilates offre des options adaptées.
• Étirements : pour améliorer la souplesse et réduire les tensions musculaires.

Il est essentiel de choisir des exercices adaptés à chaque trimestre et d'écouter son corps. Pour en savoir plus sur la prévention des vergetures pendant l'exercice, consultez notre guide complet.

4. Découvrez notre programme Grossesse Active Prénatal

Pour vous accompagner tout au long de votre grossesse, nous avons conçu le programme Grossesse Active Prénatal, qui offre :

• Des séances d'entraînement adaptées à chaque trimestre, sécuritaires et efficaces.
• Des conseils nutritionnels pour soutenir votre énergie et votre bien-être. Apprenez comment maintenir un système immunitaire optimal pendant la grossesse.
• Un suivi personnalisé pour répondre à vos besoins spécifiques.
• Une communauté de mamans pour partager vos expériences et vous soutenir mutuellement.

Ce programme est conçu pour vous aider à rester active, en forme et sereine tout au long de votre grossesse. Et pour préparer votre retour à la forme après l'accouchement, nous avons aussi notre programme postnatal complet.